Рецепт Яблоки с орехами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки с орехами и сыром

Яблоко (Запекание)	580 г
Грецкий орех	41 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42 г
Корица, молотая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с орехами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.4%	2235 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.5%	1018 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.1%	2407 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.1%	800 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	1.9%	4918 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
бета Криптоксантин	0.859 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.5%	3830 г
Витамин В4, холин	6.68 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	6.988 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5724 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	4.7%	2079 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	2.4%	3927 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.604 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8278 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.1902 мг	20 мг	6%	5.8%	1680 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.54 мг	2500 мг	10.8%	10.5%	928 г
Кальций, Ca	97.6 мг	1000 мг	9.8%	9.5%	1025 г
Кремний, Si	5.753 мг	30 мг	19.2%	18.6%	521 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	4.8%	2037 г
Натрий, Na	87.87 мг	1300 мг	6.8%	6.6%	1479 г
Сера, S	31.02 мг	1000 мг	3.1%	3%	3224 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	10.5%	925 г
Хлор, Cl	103.64 мг	2300 мг	4.5%	4.4%	2219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Бор, B	210.6 мкг	~
Ванадий, V	5.64 мкг	~
Железо, Fe	2.074 мг	18 мг	11.5%	11.2%	868 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9494 г
Кобальт, Co	1.328 мкг	10 мкг	13.3%	12.9%	753 г
Литий, Li	0.855 мкг	~
Марганец, Mn	0.2918 мг	2 мг	14.6%	14.2%	685 г
Медь, Cu	138.15 мкг	1000 мкг	13.8%	13.4%	724 г
Молибден, Mo	5.248 мкг	70 мкг	7.5%	7.3%	1334 г
Никель, Ni	27.071 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	1.616 мкг	55 мкг	2.9%	2.8%	3403 г
Стронций, Sr	3.06 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	53.37 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7495 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	6.5%	1488 г
Цинк, Zn	0.5627 мг	12 мг	4.7%	4.6%	2133 г
Цирконий, Zr	2.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.492 г	от 0.9 до 3.7 г	54.7%	53.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.336 г	от 4.7 до 16.8 г	49.7%	48.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.047 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.164 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.784 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.484 г	~

Энергетическая ценность Яблоки с орехами и сыром составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ С ОРЕХАМИ И СЫРОМ

Яблоки с орехами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,2 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Яблоки с орехами и сыром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоки с орехами и сыром, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с орехами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Мидии фаршированные чесночным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе