Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.9% | 1226 г |
Жиры | 28 г | 56 г | 50% | 17.6% | 200 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1277.3 мкг | 900 мкг | 141.9% | 49.9% | 70 г |
Ретинол | 1.194 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.4% | 650 г |
Витамин В4, холин | 69.27 мг | 500 мг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 2.5% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 35.439 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.1% | 1129 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 2.6% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
Витамин D, кальциферол | 24.752 мкг | 10 мкг | 247.5% | 87% | 40 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.777 мг | 15 мг | 25.2% | 8.9% | 397 г |
Витамин Н, биотин | 5.133 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.6% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 12% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5774 мг | 20 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.35 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.1% | 1652 г |
Кальций, Ca | 64.22 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1557 г |
Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 1.4% | 2490 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 1.9% | 1885 г |
Натрий, Na | 331.94 мг | 1300 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
Сера, S | 75.85 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.7% | 1318 г |
Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 5.8% | 605 г |
Хлор, Cl | 296.53 мг | 2300 мг | 12.9% | 4.5% | 776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 3.2% | 1114 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2868 г |
Кобальт, Co | 19.783 мкг | 10 мкг | 197.8% | 69.5% | 51 г |
Литий, Li | 1.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1889 г |
Медь, Cu | 3058.03 мкг | 1000 мкг | 305.8% | 107.4% | 33 г |
Молибден, Mo | 9.653 мкг | 70 мкг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
Никель, Ni | 3.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.487 мкг | 55 мкг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13219 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4653 мг | 12 мг | 3.9% | 1.4% | 2579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 38.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 50% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.928 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.712 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.899 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.618 г | min 16.8 г | 69.2% | 24.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.8% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень трески с яйцом составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 284.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 28 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|