Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Лук репчатый (Тушение)	220 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	1000 г
Морковь (Тушение)	280 г
Подсолнечное масло	150 г
Чеснок (Тушение)	32 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	800 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Барбарис (Тушение)	10 г
Куркума, молотая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	906 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.7%	800 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.4%	727 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.7%	1147 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.2 мкг	900 мкг	17.9%	9.6%	558 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.934 мг	5 мг	18.7%	10.1%	535 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.4%	2222 г
Витамин В4, холин	40.04 мг	500 мг	8%	4.3%	1249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	5.01 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7984 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.225 мг	15 мг	14.8%	8%	674 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.931 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5371 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.4778 мг	20 мг	12.4%	6.7%	807 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	1.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.91 мг	2500 мг	4.8%	2.6%	2085 г
Кальций, Ca	16.11 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6207 г
Кремний, Si	25.832 мг	30 мг	86.1%	46.3%	116 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	3.2%	1672 г
Натрий, Na	259.98 мг	1300 мг	20%	10.8%	500 г
Сера, S	92.4 мг	1000 мг	9.2%	4.9%	1082 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	6.1%	881 г
Хлор, Cl	368.92 мг	2300 мг	16%	8.6%	623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.4 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	42.93 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	3.4%	1592 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.837 мкг	10 мкг	8.4%	4.5%	1195 г
Литий, Li	1.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.4653 мг	2 мг	23.3%	12.5%	430 г
Медь, Cu	109.02 мкг	1000 мкг	10.9%	5.9%	917 г
Молибден, Mo	3.182 мкг	70 мкг	4.5%	2.4%	2200 г
Никель, Ni	1.413 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	8.587 мкг	55 мкг	15.6%	8.4%	641 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	4.73 мкг	~
Фтор, F	39.22 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10199 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4587 г
Цинк, Zn	1.2275 мг	12 мг	10.2%	5.5%	978 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.589 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.481 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.705 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.511 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.275 мг	~
бета Ситостерол	13.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.249 г	min 16.8 г	13.4%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.629 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином E - 14,8 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 86,1 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 16 %, марганцем - 23,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе