Рецепт Пшенная каша с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и яблоком
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Тыква (Варка без слива) | 285 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Молоко 3,4%-6% | 400 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.5% | 1957 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.3% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.809 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6101 мг | 20 мг | 3.1% | 3.3% | 3278 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.85 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2455 г |
| Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
| Кремний, Si | 11.643 мг | 30 мг | 38.8% | 41.9% | 258 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 3065 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 3930 г |
| Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7776 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 4.1% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 49.09 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.1% | 829 г |
| Литий, Li | 0.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 7.1% | 1524 г |
| Медь, Cu | 90.07 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.7% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.7% | 1871 г |
| Никель, Ni | 2.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16616 г |
| Стронций, Sr | 12.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7130 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2465 мг | 12 мг | 2.1% | 2.3% | 4868 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и яблоком составляет 92,7 кКал.
- Порция = 178 гр (165 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ
Пшенная каша с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,8 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой и яблоком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный суп 22.10.2023
- Сыр копченый и рассольный ассорти
- сыр эмек
- Мороженое эскимо шоколадный трюфель Магнат
- Торт вафельный Шоколадница
- Сибирский зерновой хлеб
- Цветная капуста со стручковой фасолью в сливках
- протеин Fuze
- молоко Green
- Тунец Красная цена
- Бекон с/к
- Греческий йогурт teos
- Пышные оладьи на кефире
- Винегрет с морской капустой (копия)
- Лида каша сборная
- Рулет куриный варёно-копчёный [Залихватский расколбас]
- Морковный кекс
- Тефтели куриные с булгуром
- ЛИДА пп ХЛЕБ
- Хлебец с авокадо
- Йогурт very berry вишня
- Компот из яблок и лимона
- Чанрамен
- Римма Омлет с помидором 2 яйца
- Зелень для супа Самокат
- Запеканка капустная
- Суп Рассольник
- Римма Хлеб Здоровое сердце
- Йогурт со льном
- Овсяно-блин творожный
- Римма Запеканка куриная с кабачком на постном масле
- какао алкализованный
- волокна овсяные
- Чечевица с карри
- Хачапури на завтрак
- Римма Том Ям с тофу и грибами
- Римма Куриное бедро запеченое
- Сыр Мааздам Де Люкс 46% Беларусь
- Яйцо кур
- Каша 4 злака
- Кофе с молоком mr.coffee
- Молоко коровкино 3.5-4.5%
- Пол азии
- Милка карамель шоколад
- Банан
- Муссовый яблочный торт
- Греческий йогурт 1
- Каша овсяная на молоке и воде + банан, изюм
- Борщ (кости говядина)
- Олади с морковью и яблоком
- Йогурт с мюсли с яблоками, манларином и орехами
- Джем абрикосовый
- Салат с тунцом и яйцами заправленный йогуртом
- Омлет
- Сухари панировочные Пшеничные
- Сливки деревенские 42%
- Каша овес-перловка (термос) 22.10.23
- Свекольный салат
- Пюре картофельное
- Сырники
- Котлеты рыбные
- Грудка куриная запечённая с овощами
- Форель копченая
- Мороженое молочное BOUNTY с кокосовым молоком
- Суп из гречки
- Филе бедра важна цыпа
- Оливки зелёные без косточки
- Молоко
- Адская смесь мелкие семена 35 гр (по 5гр мак лён тмин, по 10 гр чиа и кунжут)
- Запеканка творожная
- Морковь с петрушкой
- Блины
- Блины кт
- Салат с крабовыми палочками и корейский морковью
- Кокосовая паста
- Сыр голландский 45%
- Пастила фруктовая
- Оладьи
- Пирожное Кремобон с карамелью и корицей
- Томатный суп с цветной капустой
- Оладушки
- Соус
- СНТ Пиколинат цинка
- Салат из перца с яблоками
- Хлеб питерскиц
- СНТ Витамин Д3+К2
- Берокка плюс
- Греча с шампиньонами
- Салат из свежих овощей
- Суп чечевичный с грудкой
- Творог 5%
- Халва из Расторопши 1:1.5
- Шоколад на молоке
- Овсянка
- Хлеб дарницкий
- Солёная карамель
- Супер 22.10.23
- Мягкие вафли с суфле и фруктовой начинкой "Черника"
- Тушеная говядина с овощами мой 2
- Овсянка на молоке (мое)
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и яблоком, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
