Рецепт ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ

Брокколи	250 г
Кабачок	200 г
Белая рыба, все виды	200 г
Кокосовое молоко	180 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Крахмал Тапиоковый [Гарнец]	35 г
Сок Лимона [Sicilia]	25 г
Базилик, свежий	70 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.9%	1462 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.9%	727 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.2%	3842 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	3.3%	2601 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	6.281 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	5.5%	1572 г
бета Криптоксантин	3.487 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	750 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Витамин В4, холин	22.02 мг	500 мг	4.4%	3.8%	2271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	6.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.1%	1408 г
Витамин В9, фолаты	28.975 мкг	400 мкг	7.2%	6.2%	1381 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	5.8%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	26.87 мг	90 мг	29.9%	25.8%	335 г
Витамин D, кальциферол	2.412 мкг	10 мкг	24.1%	20.8%	415 г
Витамин D3, холекальциферол	2.412 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4491 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24272 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	39.9%	216 г
Витамин РР, НЭ	1.083 мг	20 мг	5.4%	4.7%	1847 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.51 мг	2500 мг	10.1%	8.7%	994 г
Кальций, Ca	35.82 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2792 г
Кремний, Si	25.628 мг	30 мг	85.4%	73.7%	117 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	5.7%	1507 г
Натрий, Na	21.58 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	6024 г
Сера, S	47.67 мг	1000 мг	4.8%	4.1%	2098 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	10.2%	846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	50.3 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	5.5%	1553 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	3979 г
Кобальт, Co	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4525 г
Марганец, Mn	0.3088 мг	2 мг	15.4%	13.3%	648 г
Медь, Cu	103.46 мкг	1000 мкг	10.3%	8.9%	967 г
Молибден, Mo	0.523 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	13384 г
Никель, Ni	2.382 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	3.222 мкг	55 мкг	5.9%	5.1%	1707 г
Фтор, F	0.88 мкг	4000 мкг			454545 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	0.5106 мг	12 мг	4.3%	3.7%	2350 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.49 г	~
10:0 Каприновая	0.405 г	~
12:0 Лауриновая	3.06 г	~
14:0 Миристиновая	1.187 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.189 г	~

Энергетическая ценность ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ составляет 115,9 кКал.

Порция = 332 гр (384.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ

ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,9 %, витамином D - 24,1 %, витамином K - 46,3 %, кремнием - 85,4 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С БРОККОЛИ И БЕЛОЙ РЫБОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе