Рецепт салат з творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат з творога

Творог нежирний 190 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Укроп 15 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат з творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 24.6% 507 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.6% 4667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.4% 9125 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.9% 14206 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 10.3% 1216 г
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 10.4% 1199 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9000 г
Витамин В4, холин 8.21 мг 500 мг 1.6% 2% 6090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 1% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.4% 9524 г
Витамин В9, фолаты 3.16 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12658 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 8.34 мг 90 мг 9.3% 11.6% 1079 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7853 г
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17422 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 11.1% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.1915 мг 20 мг 1% 1.3% 10444 г
Макроэлементы
Калий, K 48.45 мг 2500 мг 1.9% 2.4% 5160 г
Кальций, Ca 28.28 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3536 г
Магний, Mg 6.45 мг 400 мг 1.6% 2% 6202 г
Натрий, Na 7.53 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17264 г
Сера, S 3.96 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25253 г
Фосфор, P 12.8 мг 800 мг 1.6% 2% 6250 г
Хлор, Cl 7.6 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 30263 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.172 мг 18 мг 1% 1.3% 10465 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 5.9% 2146 г
Марганец, Mn 0.0891 мг 2 мг 4.5% 5.6% 2245 г
Медь, Cu 16.47 мкг 1000 мкг 1.6% 2% 6072 г
Молибден, Mo 1.596 мкг 70 мкг 2.3% 2.9% 4386 г
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 107843 г
Фтор, F 0.89 мкг 4000 мкг 449438 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Цинк, Zn 0.1021 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11753 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат з творога составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат з творога, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат з творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты