Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 450 г |
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Тыква | 220 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 8.6% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.9% | 1483 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6.9% | 1484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 5.1% | 1999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 8.398 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 2.273 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2200 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.198 мг | 20 мг | 6% | 6.1% | 1669 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.34 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
Кальций, Ca | 66.56 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.9% | 1502 г |
Кремний, Si | 27.143 мг | 30 мг | 90.5% | 92.6% | 111 г |
Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 1990 г |
Натрий, Na | 421.4 мг | 1300 мг | 32.4% | 33.2% | 308 г |
Сера, S | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3487 г |
Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 10% | 1022 г |
Хлор, Cl | 664.51 мг | 2300 мг | 28.9% | 29.6% | 346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3233 г |
Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 10.2% | 1005 г |
Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2691 мг | 2 мг | 13.5% | 13.8% | 743 г |
Медь, Cu | 99.77 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.2% | 1002 г |
Молибден, Mo | 5.308 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.8% | 1319 г |
Никель, Ni | 1.561 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.609 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.8% | 1524 г |
Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8177 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2249 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.922 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная с рисом составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|