Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 230 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 330 г |
Вода | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 11 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.7% | 760 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7.8% | 553 г |
Углеводы (общие) | 44 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 15.2% | 286 г |
Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5813 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 132 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.538 мг | 1.5 мг | 35.9% | 15.5% | 279 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6% | 720 г |
Витамин В4, холин | 25.97 мг | 500 мг | 5.2% | 2.3% | 1925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 6.2% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 74.455 мкг | 400 мкг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
бета Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.146 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.338 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3737 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1546 мг | 20 мг | 20.8% | 9% | 481 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Бетаин | 43.748 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.03 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
Кальций, Ca | 73.46 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1361 г |
Магний, Mg | 89.31 мг | 400 мг | 22.3% | 9.7% | 448 г |
Натрий, Na | 234.33 мг | 1300 мг | 18% | 7.8% | 555 г |
Сера, S | 100.93 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 991 г |
Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 14.3% | 302 г |
Хлор, Cl | 367.48 мг | 2300 мг | 16% | 6.9% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 5.5% | 795 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3989 г |
Кобальт, Co | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
Марганец, Mn | 2.45 мг | 2 мг | 122.5% | 53.1% | 82 г |
Медь, Cu | 261.25 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 11.3% | 383 г |
Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2520 г |
Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.657 мкг | 55 мкг | 68.5% | 29.7% | 146 г |
Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28923 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Цинк, Zn | 1.8893 мг | 12 мг | 15.7% | 6.8% | 635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.662 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.726 г | ~ | |||
Пролин | 1.278 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб мой цельнозерновой составляет 230,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 39.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 39.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|