Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, цветы, сырая | 297 г |
Картофель (Варка без слива) | 288 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 47 г |
Вода | 600 г |
Шпинат (Варка без слива) | 40 г |
Кешью | 40 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 44 г |
Чили-соль | 1 г |
Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.8% | 2815 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.2% | 3896 г |
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 10.24 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 4883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 23.416 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.6% | 1708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.47 мг | 90 мг | 28.3% | 45.9% | 353 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9506 г |
Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 23.2% | 702 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9765 мг | 20 мг | 4.9% | 8% | 2048 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 17.5% | 927 г |
Кальций, Ca | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4036 г |
Кремний, Si | 10.172 мг | 30 мг | 33.9% | 55% | 295 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 10.4% | 1571 г |
Натрий, Na | 29.12 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
Сера, S | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3232 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 9.7% | 1656 г |
Хлор, Cl | 16.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 9.6% | 1682 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6% | 2679 г |
Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 33.4% | 487 г |
Литий, Li | 11.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 10.7% | 1511 г |
Медь, Cu | 129.33 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 20.9% | 773 г |
Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.8% | 2085 г |
Никель, Ni | 1.369 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.001 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.9% | 1833 г |
Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6743 г |
Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.9% | 1377 г |
Цинк, Zn | 0.472 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|