Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Гренни Смит [Лента] | 450 г |
Сахар песок | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 75 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.5% | 2923 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.4% | 463 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.3% | 817 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.3% | 1025 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 11.85 мг | 500 мг | 2.4% | 1% | 4219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.626 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15232 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 2.129 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2349 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7281 мг | 20 мг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.86 мг | 2500 мг | 2% | 0.9% | 5117 г |
Кальций, Ca | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10482 г |
Кремний, Si | 0.387 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 1.5% | 2823 г |
Натрий, Na | 3.55 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 36620 г |
Сера, S | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6266 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 2.4% | 1843 г |
Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.4251 мг | 2 мг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
Медь, Cu | 54.62 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1831 г |
Молибден, Mo | 1.21 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 5785 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.019 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58309 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 1.4% | 3089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.503 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.325 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.815 г | min 16.8 г | 22.7% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|