Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе птицы большое | 512 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 г |
Чеснок | 5 г |
Перец венгерский | 11 г |
Кетчуп | 10 г |
Соевые Соус Fresh Soya | 8 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 25% | 353 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
альфа Каротин | 0.318 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.675 мкг | ~ | |||
Ликопин | 217.726 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.874 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.87 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.389 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 28798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0891 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 22447 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.09 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.4% | 20678 г |
Кальций, Ca | 2.23 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 44843 г |
Кремний, Si | 0.045 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Магний, Mg | 0.91 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 43956 г |
Натрий, Na | 16.56 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7850 г |
Сера, S | 1.3 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Фосфор, P | 2.4 мг | 800 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Хлор, Cl | 0.38 мг | 2300 мг | 605263 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.035 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 51429 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Медь, Cu | 5.53 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18083 г |
Молибден, Mo | 0.297 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 23569 г |
Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30726 г |
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.0221 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 54299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.805 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Кура 10.11.23 составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.3 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|