Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 555 г |
Вода | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.5% | 916 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 21.8% | 400 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3444 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 39.17 мг | 500 мг | 7.8% | 6.8% | 1276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 8.9% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.007 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4787 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2451 мг | 20 мг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 454.77 мг | 2500 мг | 18.2% | 15.9% | 550 г |
Кальций, Ca | 65.69 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1522 г |
Кремний, Si | 37.651 мг | 30 мг | 125.5% | 109.5% | 80 г |
Магний, Mg | 42.81 мг | 400 мг | 10.7% | 9.3% | 934 г |
Натрий, Na | 16.98 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7656 г |
Сера, S | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.6% | 1568 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 21.6% | 403 г |
Хлор, Cl | 24.68 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.415 мг | 18 мг | 13.4% | 11.7% | 745 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
Кобальт, Co | 7.655 мкг | 10 мкг | 76.6% | 66.8% | 131 г |
Литий, Li | 0.819 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5494 мг | 2 мг | 27.5% | 24% | 364 г |
Медь, Cu | 239.24 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 20.9% | 418 г |
Молибден, Mo | 17.207 мкг | 70 мкг | 24.6% | 21.5% | 407 г |
Никель, Ni | 70.868 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.11 мкг | 55 мкг | 14.7% | 12.8% | 678 г |
Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 61.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4666 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.2% | 1222 г |
Цинк, Zn | 1.3217 мг | 12 мг | 11% | 9.6% | 908 г |
Цирконий, Zr | 6.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лизин | 0.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль вареная 01.09 составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|