Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука кунжутная | 40 г |
Псиллиум [Excess Free] | 20 г |
Каймак [Mlekara Sabac] | 50 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.5% | 510 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.8% | 441 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
Витамин В4, холин | 144.81 мг | 500 мг | 29% | 12.6% | 345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 6.5% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.038 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.5% | 788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 11.654 мкг | 50 мкг | 23.3% | 10.1% | 429 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0769 мг | 20 мг | 10.4% | 4.5% | 963 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.77 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3095 г |
Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3152 г |
Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 0.7% | 5780 г |
Натрий, Na | 77.31 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.6% | 1682 г |
Сера, S | 101.54 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.4% | 985 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
Хлор, Cl | 90 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2556 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 3.5% | 1248 г |
Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
Кобальт, Co | 5.769 мкг | 10 мкг | 57.7% | 25% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11976 г |
Медь, Cu | 47.88 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
Селен, Se | 17.712 мкг | 55 мкг | 32.2% | 14% | 311 г |
Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12606 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.6404 мг | 12 мг | 5.3% | 2.3% | 1874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.537 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | min 16.8 г | 17.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из кунжутной муки составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.7 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|