Рецепт Смузи шпинат яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат яблоко

Шпинат 40 г
Яблоко 45 г
Банан 36 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3% 5846 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.3% 3294 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.1% 2517 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.7% 2625 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140 мкг 900 мкг 15.6% 27.6% 643 г
бета Каротин 0.84 мг 5 мг 16.8% 29.7% 595 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 5.7% 3158 г
Витамин В4, холин 5.55 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.9% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 8.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 16.516 мкг 400 мкг 4.1% 7.3% 2422 г
Витамин C, аскорбиновая 13.62 мг 90 мг 15.1% 26.7% 661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 6.5% 2688 г
Витамин Н, биотин 0.731 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6840 г
Витамин К, филлохинон 87.9 мкг 120 мкг 73.3% 129.7% 137 г
Витамин РР, НЭ 0.4452 мг 20 мг 2.2% 3.9% 4492 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.38 мг 2500 мг 10.1% 17.9% 987 г
Кальций, Ca 23.75 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4211 г
Кремний, Si 22.217 мг 30 мг 74.1% 131.2% 135 г
Магний, Mg 23.52 мг 400 мг 5.9% 10.4% 1701 г
Натрий, Na 14.69 мг 1300 мг 1.1% 1.9% 8850 г
Сера, S 7.97 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12547 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 4.8% 3670 г
Хлор, Cl 15.94 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 117.2 мкг ~
Ванадий, V 2.59 мкг ~
Железо, Fe 2.991 мг 18 мг 16.6% 29.4% 602 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 3.9% 4559 г
Кобальт, Co 0.519 мкг 10 мкг 5.2% 9.2% 1927 г
Литий, Li 0.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.2159 мг 2 мг 10.8% 19.1% 926 г
Медь, Cu 37.46 мкг 1000 мкг 3.7% 6.5% 2670 г
Молибден, Mo 2.603 мкг 70 мкг 3.7% 6.5% 2689 г
Никель, Ni 4.367 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13580 г
Стронций, Sr 13.03 мкг ~
Фтор, F 10.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39761 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.1509 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7952 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи шпинат яблоко составляет 56,5 кКал.

  • Порция = 221 гр (124.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ ЯБЛОКО

Смузи шпинат яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 73,3 %, кремнием - 74,1 %, железом - 16,6 %

Чем полезен Смузи шпинат яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат яблоко, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты