Рецепт Роллы овощные в нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы овощные в нори

Нори [Midori] 2.3 г
Рис белый среднезерный, приготовленный 135 г
Авокадо 20 г
Огурец грунтовый 16 г
Перец сладкий красный 16 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция 20 г
Майонез ДрГринфуд 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы овощные в нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.6% 2235 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.8% 528 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.2% 1369 г
Углеводы (общие) 15.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.6% 2222 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.7% 3333 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 1.3% 4306 г
альфа Каротин 1.782 мкг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.4% 3937 г
бета Криптоксантин 2.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.9% 2903 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.2% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 4.2% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.42 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3839 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 16.27 мг 90 мг 18.1% 10.4% 553 г
Витамин D, кальциферол 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 1% 5988 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.167 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.879 мг 15 мг 25.9% 14.8% 387 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.4583 мг 20 мг 2.3% 1.3% 4364 г
Ниацин 0.072 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.52 мг 2500 мг 4.1% 2.3% 2415 г
Кальций, Ca 73.69 мг 1000 мг 7.4% 4.2% 1357 г
Кремний, Si 4.456 мг 30 мг 14.9% 8.5% 673 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 2.4% 2394 г
Натрий, Na 138.47 мг 1300 мг 10.7% 6.1% 939 г
Сера, S 31.8 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3145 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 3.3% 1770 г
Хлор, Cl 202.1 мг 2300 мг 8.8% 5% 1138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 1.6% 3600 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Кобальт, Co 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.7% 3472 г
Литий, Li 5.169 мкг ~
Марганец, Mn 0.3083 мг 2 мг 15.4% 8.8% 649 г
Медь, Cu 85.44 мкг 1000 мкг 8.5% 4.9% 1170 г
Молибден, Mo 0.724 мкг 70 мкг 1% 0.6% 9669 г
Никель, Ni 0.298 мкг ~
Селен, Se 1.346 мкг 55 мкг 2.4% 1.4% 4086 г
Фтор, F 1.95 мкг 4000 мкг 205128 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7042 г
Цинк, Zn 0.4156 мг 12 мг 3.5% 2% 2887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 57.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.371 мг ~
Стигмастерол 0.149 мг ~
бета Ситостерол 22.354 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.766 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.946 г min 16.8 г 17.5% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.827 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.1 г от 11.2 до 20.6 г 54.5% 31.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.466 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Роллы овощные в нори составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ОВОЩНЫЕ В НОРИ

Роллы овощные в нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином E - 25,9 %, кремнием - 14,9 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Роллы овощные в нори

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы овощные в нори, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы овощные в нори, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги