Рецепт Рис с фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с фаршем и овощами
| Фарш куриный Премиум Вкусвилл, 400 г | 400 г |
| Мексиканская смесь | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 150 г |
| Вода | 248 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с фаршем и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.2% | 1329 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.476 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1718 г |
| бета Криптоксантин | 5.952 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 45.65 мг | 500 мг | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 9% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.05 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6073 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.748 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0936 мг | 20 мг | 30.5% | 21% | 328 г |
| Ниацин | 3.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.24 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6116 г |
| Кремний, Si | 13.369 мг | 30 мг | 44.6% | 30.7% | 224 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2452 г |
| Натрий, Na | 497.8 мг | 1300 мг | 38.3% | 26.4% | 261 г |
| Сера, S | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.3% | 1093 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 758.45 мг | 2300 мг | 33% | 22.7% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1766 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 6.596 мкг | 10 мкг | 66% | 45.5% | 152 г |
| Литий, Li | 6.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Медь, Cu | 107.4 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Никель, Ni | 3.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.441 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.5% | 652 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3976 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.1695 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1026 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | min 16.8 г | 16.4% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с фаршем и овощами составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ
Рис с фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13 %, витамином PP - 30,5 %, кремнием - 44,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 33 %, кобальтом - 66 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Рис с фаршем и овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин неладкий
- Овсяноблин несладкий
- Джем Махеев Манго с сахаром
- Булгур из твердых сортов пшеницы отварной в пакетике
- Солёные помидорв
- Cloud bread pizza//thebigmansworld
- Fullkorns - nudler
- Салат с нежной кониной
- Сыр королевский
- Тефтели в томатном соусе
- Мармелад бутербродный
- Фасоль ассорти
- самса с капустой
- Пицца с ветчиной и грибами
- расстегай с горбушей
- Котлеты
- Сыр с чесноком
- Печень трески натуральная (Fish Hause)
- Салат с рисовой лапшой и киноа:
- Чипсы из ламинарии с паприкоц
- Творожные вафли
- Суп брокколи
- Гранола ореховая
- фругурт
- Хлебцы мультизерновые
- Молоко сгущённое с сахаром обезжиренное
- Пирожок с яйцом и луком
- Печенье Золотая симфония (Кухмастер)
- Сыр плавленый хохланд
- Салат из помидоров огурцов, редиски со сметаной
- Сыр плавленый Виола
- Шампанское Rose
- Хлебцы ржаные
- Мороженое соленая карамель
- Шампанское Bianco
- Кордон блю
- Колбаса Кремлевская премиум с/к Дубки
- Пирожки с грибами
- Салат капустный с горошком
- Крем-суп из тыквы
- Роллы с крабом
- Куриные тефтели в томатно-йогуртовом соусе
- Зефир Белёвский "Антоновское яблочко"
- Творог Золотые Луга
- Печеночные оладьи из куры
- Суп с фасолью
- Шоколад с вафлей мишкаина севере
- Сыр мягкий Рикотта
- Мимоза с яблоком
- Пирог яблочный
- Лапша 21.09
- Джем яблочный
- Сыр королевский
- Куриная грудка, запеченная с овощами
- Кальмар отварной 3 шт. с 544 г. 2023 Юля (24,5%)
- Винегрет с маслом
- Печень
- Горчица "Burger & Hot-dog"
- Салат со свеклой и селедкой как из жизньмарта
- Минтай феле
- Салат овощной
- Орех кедровый очищенный
- Рисовая лапша гб
- Мимоза в стакане гб
- картофель с маслом и зелеенью
- Салат крабовый
- Гранд фри маленький
- Торт карамельный
- Творожная запеканка на эритрите
- Утка в маринаде
- Энергетик ананас
- Минтай в майонезе
- Ролл калифорния с кунжутом
- Яблочные оладьи с творогом
- Торт медовый домашний
- Сок грушевый восстановленный, без сахара (Кубана)
- МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)
- Циклрий
- Жареный баклажан в соусе
- Колбаса молочная ВВ Бородина
- Рисовая лапша
- Котлеты курино-печеночнын
- Капуста тушеная с грибами
- Салат с тунцом и сыром
- Кисель Balancer
- Котлеты из фарша с перцем
- Ядра семян подсолнечника
- Сыр домашний творожный (копия)
- Молоко 2,5%
- Оладбя
- Блинчик с мясом
- Котлета рыбная
- Халва
- Филе птицы с кедровым орехом
- Салат из морской капусты
- Омлет из 2 яиц
- Торт Тирамису
- Салат бриз
- Салат с редиской и рукколой
- Баклажаны в соевом соусе
Метки: Как приготовить Рис с фаршем и овощами, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
