Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1329 г |
Лук репчатый | 156 г |
Опята Целые [Зеленая Грядка] | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8.8% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.8% | 1429 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.9% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 17.5% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 7.177 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 26.1% | 536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.473 мг | 20 мг | 7.4% | 10.4% | 1358 г |
Ниацин | 1.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 466.41 мг | 2500 мг | 18.7% | 26.2% | 536 г |
Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9251 г |
Кремний, Si | 40.089 мг | 30 мг | 133.6% | 187.1% | 75 г |
Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 6.9% | 2048 г |
Натрий, Na | 4.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30023 г |
Сера, S | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3184 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 9% | 1556 г |
Хлор, Cl | 48.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 718.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 118.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 6.2% | 2284 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.9% | 3538 г |
Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 62% | 226 г |
Литий, Li | 61.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 10.9% | 1281 г |
Медь, Cu | 118.86 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16.7% | 841 г |
Молибден, Mo | 6.34 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.7% | 1104 г |
Никель, Ni | 4.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 440.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21236 г |
Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15004 г |
Хром, Cr | 8.11 мкг | 50 мкг | 16.2% | 22.7% | 617 г |
Цинк, Zn | 0.3644 мг | 12 мг | 3% | 4.2% | 3293 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с грибами составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|