Рецепт Салат с киноа и мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и мясом

Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Чеснок	5 г
Соевый соус	30 г
Карри, порошок	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Огурец грунтовый	100 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Томаты Черри [Globus]	100 г
Оливковое масло	5 г
Киноа, неприготовленная	35 г

Способ приготовления

Киноа отварить в подсоленной воде до готовности. Мясо порезать на кусочки, заправить соевым соусом и карри. Дать настоятся маринаду 10 минут. Далее обжарить на оливковом масле мясо. Нарезать мелко огурец, черри и оливки. Чеснок продавить через пресс. Смешать готовую крупу, оливки, огурец, соль, черри и чеснок, мясо. Добавить специи. приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.9%	938 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.5%	1556 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.5%	2882 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.6%	1333 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.4%	2952 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12857 г
альфа Каротин	0.098 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
бета Криптоксантин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2535 г
Витамин В4, холин	30.4 мг	500 мг	6.1%	6.2%	1645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	11%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	13.9%	730 г
Витамин В9, фолаты	21.421 мкг	400 мкг	5.4%	5.5%	1867 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	6.7%	1524 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.514 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.3322 мг	20 мг	11.7%	11.9%	858 г
Ниацин	2.736 мг	~
Бетаин	56.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.7 мг	2500 мг	8.3%	8.4%	1204 г
Кальций, Ca	31.09 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3216 г
Кремний, Si	12.99 мг	30 мг	43.3%	43.9%	231 г
Магний, Mg	51.28 мг	400 мг	12.8%	13%	780 г
Натрий, Na	585.61 мг	1300 мг	45%	45.6%	222 г
Сера, S	77.19 мг	1000 мг	7.7%	7.8%	1296 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	13.8%	738 г
Хлор, Cl	25.31 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	7.6%	1327 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6494 г
Кобальт, Co	2.555 мкг	10 мкг	25.6%	26%	391 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.3739 мг	2 мг	18.7%	19%	535 г
Медь, Cu	126.62 мкг	1000 мкг	12.7%	12.9%	790 г
Молибден, Mo	3.244 мкг	70 мкг	4.6%	4.7%	2158 г
Никель, Ni	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	6.871 мкг	55 мкг	12.5%	12.7%	800 г
Фтор, F	36.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11099 г
Хром, Cr	8.07 мкг	50 мкг	16.1%	16.3%	620 г
Цинк, Zn	0.7643 мг	12 мг	6.4%	6.5%	1570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.375 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.751 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.489 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.651 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	1.017 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.56 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.993 мг	~
бета Ситостерол	1.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.592 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.182 г	min 16.8 г	7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.109 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и мясом составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И МЯСОМ

Салат с киноа и мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 43,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 18,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 12,5 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Салат с киноа и мясом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и мясом, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Суп щавелевый с помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе