Рецепт Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	481 г
Семена чиа, сушеные	31.6 г
Вода водопроводная питьевая	1236.4 г
Яйцо куриное (Жарка)	107 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	45 г
Сыворотка кислая	400 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	625 г
Тыквенные семечки, сушеные	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.4%	1288 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5%	1120 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	7%	811 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.2%	690 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.6%	9574 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Витамин В4, холин	30.24 мг	500 мг	6%	3.4%	1653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.325 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4290 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	4.9%	1162 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.548 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.283 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3897 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.6918 мг	20 мг	8.5%	4.8%	1182 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.15 мг	2500 мг	4.9%	2.8%	2030 г
Кальций, Ca	39.52 мг	1000 мг	4%	2.3%	2530 г
Кремний, Si	1.754 мг	30 мг	5.8%	3.3%	1710 г
Магний, Mg	43.57 мг	400 мг	10.9%	6.2%	918 г
Натрий, Na	153.33 мг	1300 мг	11.8%	6.7%	848 г
Сера, S	44.62 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2241 г
Фосфор, P	167.1 мг	800 мг	20.9%	11.8%	479 г
Хлор, Cl	223.3 мг	2300 мг	9.7%	5.5%	1030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.3 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	22.16 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1525 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	1.45 мкг	10 мкг	14.5%	8.2%	690 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.4678 мг	2 мг	23.4%	13.3%	428 г
Медь, Cu	156.22 мкг	1000 мкг	15.6%	8.8%	640 г
Молибден, Mo	5.865 мкг	70 мкг	8.4%	4.8%	1194 г
Никель, Ni	5.113 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	10.82 мкг	55 мкг	19.7%	11.2%	508 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	6.32 мкг	~
Фтор, F	53.8 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7435 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	5.7%	1000 г
Цинк, Zn	0.8216 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1461 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.324 г	min 16.8 г	7.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.352 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.052 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.977 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.211 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.204 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа составляет 176,4 кКал.

Порция = 93 гр (164.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВЫЕ ЛЕПЁШКИ С СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ И ЧИА

Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 20,9 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 23,4 %, медью - 15,6 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловые лепёшки с семенами тыквы и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе