Рецепт Запеканка с курицей и помидорами 09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и помидорами 09.23

Куриная грудка (филе) (Запекание) 633 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 175 г
Молоко 1,5% [Нежинская] 315 г
Для Сочной Курицы с Чесноком [Maggi] 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и помидорами 09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 19.1% 555 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.8% 5763 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.7% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.5 мкг 900 мкг 6.7% 7.1% 1488 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 3.2% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.8% 1818 г
Витамин В4, холин 69.87 мг 500 мг 14% 14.9% 716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.857 мг 5 мг 17.1% 18.2% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 19% 560 г
Витамин В9, фолаты 3.822 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10466 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 5.8% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4464 г
Витамин Н, биотин 2.672 мкг 50 мкг 5.3% 5.6% 1871 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 4.0988 мг 20 мг 20.5% 21.8% 488 г
Ниацин 5.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.63 мг 2500 мг 8.9% 9.4% 1123 г
Кальций, Ca 13.21 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7570 г
Кремний, Si 1.625 мг 30 мг 5.4% 5.7% 1846 г
Магний, Mg 42.37 мг 400 мг 10.6% 11.3% 944 г
Натрий, Na 49.58 мг 1300 мг 3.8% 4% 2622 г
Сера, S 131.08 мг 1000 мг 13.1% 13.9% 763 г
Фосфор, P 112.4 мг 800 мг 14.1% 15% 712 г
Хлор, Cl 72.01 мг 2300 мг 3.1% 3.3% 3194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 1.143 мг 18 мг 6.4% 6.8% 1575 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3641 г
Кобальт, Co 7.265 мкг 10 мкг 72.7% 77.2% 138 г
Литий, Li 7.855 мкг ~
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 2.8% 3906 г
Медь, Cu 81.17 мкг 1000 мкг 8.1% 8.6% 1232 г
Молибден, Mo 7.822 мкг 70 мкг 11.2% 11.9% 895 г
Никель, Ni 3.521 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 12.157 мкг 55 мкг 22.1% 23.5% 452 г
Фтор, F 73.26 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5460 г
Хром, Cr 13.49 мкг 50 мкг 27% 28.7% 371 г
Цинк, Zn 0.8353 мг 12 мг 7% 7.4% 1437 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.016 г ~
Валин 0.754 г ~
Гистидин* 0.705 г ~
Изолейцин 0.646 г ~
Лейцин 1.136 г ~
Лизин 1.44 г ~
Метионин 0.282 г ~
Метионин + Цистеин 0.533 г ~
Треонин 0.637 г ~
Триптофан 0.217 г ~
Фенилаланин 0.618 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.746 г ~
Аспарагиновая кислота 1.136 г ~
Гидроксипролин 0.105 г ~
Глицин 0.516 г ~
Глутаминовая кислота 1.654 г ~
Пролин 0.559 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.515 г ~
Цистеин 0.254 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.959 г min 16.8 г 5.7% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.853 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и помидорами 09.23 составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ 09.23

Запеканка с курицей и помидорами 09.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 72,7 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 22,1 %, хромом - 27 %

Чем полезен Запеканка с курицей и помидорами 09.23

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и помидорами 09.23, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и помидорами 09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты