Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш из 3х | 590 г |
Кабачок | 245 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель | 105 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Приправа К Плову [Остров Специй] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.7% | 551 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.7% | 452 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.608 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 25.16 мг | 500 мг | 5% | 2.7% | 1987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 9.888 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 5.2% | 1023 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19380 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5382 мг | 20 мг | 2.7% | 1.4% | 3716 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
Кальций, Ca | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6124 г |
Кремний, Si | 17.013 мг | 30 мг | 56.7% | 30.1% | 176 г |
Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4561 г |
Натрий, Na | 262.79 мг | 1300 мг | 20.2% | 10.7% | 495 г |
Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4452 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 2.2% | 2417 г |
Хлор, Cl | 398.75 мг | 2300 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.5% | 562 г |
Литий, Li | 10.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
Медь, Cu | 51.39 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.239 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.2% | 2456 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетич котлеты составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|