Рецепт закуска с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты закуска с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сельдерей (корень) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "закуска с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16.7% | 623 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 10.2% | 1017 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 12.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 84.51 мг | 500 мг | 16.9% | 17.6% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 11.9% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.69 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 3.1% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.7% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 6.835 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.2% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8405 мг | 20 мг | 29.2% | 30.4% | 342 г |
| Ниацин | 3.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.8 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.5% | 903 г |
| Кальций, Ca | 47.52 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2104 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Натрий, Na | 390.78 мг | 1300 мг | 30.1% | 31.3% | 333 г |
| Сера, S | 134.26 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.9% | 745 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 19.4% | 535 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 8.1% | 1278 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 35% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Медь, Cu | 27.95 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.9% | 3578 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3465 г |
| Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 20.2% | 515 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность закуска с тунцом составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА С ТУНЦОМ
закуска с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 29,2 %, калием - 11,1 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен закуска с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво сибирская корона
- Тортилья с лососем
- картофель запеченый
- Мюсли АХА с Манго
- чай каркаде заваренный
- Батончик мюсли Cornex яблоко - 25 гр/батон
- Лаваш круглый
- крупа пшеничная Артек
- тыквенный суп-пюре с фрикадельками
- рожки с морковью
- Пицца
- спагетти
- кофе со сливками без сахара
- спагетти отварные В.С
- суп куриный
- Каша пшеничная на молоке
- хлеб ржаной диабетический
- ФРИКАДЕЛЬКИ УСОЛЬЕ
- летний
- хе из горбуши
- Творог Даренка 4%
- Творог Веселый Молочник 5%
- печенье сдобное с кунжутом
- Цикорий
- манник с творогом
- голень куриная отварная
- Банан сушеный
- Изюм темный Красная цена
- голень куриная запеченая
- голень куриная жареная
- Рыбные котлетки(консервы)
- оладушки Дочкины
- Манка
- Чай зеленый
- Масло Давлеканово 72,5%
- яблоко
- суп пшеничный с курицей
- Творожная запеканка с изюмом
- салат из сырой свеклы с чесноком
- конфета шоколадный замок 31 г
- хлеб жареный в яйцах
- Салат из капусты краснокачанной
- krabovi salat
- Даниссимо пломбир
- Овофит Вишня
- тыквено-овсяные печеньки
- Макароны шебекинские спиральки, приготовленные
- Масло шоколадное сливочное
- щи с курицей
- шоколад оленка с фундуком
- Бутерброд с маслом и сыром
- Творог с яблоком в микроволновке
- котлеты печеночные
- Чечевица в томатном соусе
- панировочные сухари
- Овощи баклажаны тушёные 58калл.
- котлеты из свиного фарша
- ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ
- Блины
- омлет
- Суп гороховый
- свекла с чесноком
- Сгущенное молоко Карламансоке 8,5%
- суп груздянка
- пшенная каша
- витамины витрум
- Овсянка на воде
- Суп из свежей капусты
- Овсяные хлопья "Геркулес" +
- курица в соевом соусе
- Кубик Магги
- Гуляш Печенка_1
- вареники с творогом
- плов с грудинки
- хлеб бездрожжевой
- Орех грецкий
- Кофе растворимый Jacobs c сахаром и сливками
- Тыквенное молочко 2
- желе творог+малина
- Морской коктейль Вичи Дары моря в рассоле
- свекольник
- Батончик турбослим
- Сыр Eidam 30%
- Творог зерненый Простоквашино 5%
- Vysocina
- Творог Свитлогорье 2%
- бульон с курицей и яйцом
- творожный пирог
- Каша молочная с полбой 19.02.15
- сыр гауда
- Курица бедро тушеная
- суп картофельный
- Соломка соленая Пиколо с мартышками
- Ризотто
- Салат Оливье
- Конфета желейная
- грибы маринованные
- хлебцы фитнес обогащенные ржано пшеничные
- жареная картошка
- пыльца
Метки: Как приготовить закуска с тунцом, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
