Рецепт Крем-суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп со шпинатом

Шпинат (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	200 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.7 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3854 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.9%	5846 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	13%	1750 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.5%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.2%	2500 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	9.2%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.7 мкг	900 мкг	23.1%	52.9%	433 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.141 мг	5 мг	22.8%	52.2%	438 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	9.8%	2308 г
Витамин В4, холин	5.35 мг	500 мг	1.1%	2.5%	9346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	7.3%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	6.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	23.786 мкг	400 мкг	5.9%	13.5%	1682 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	3.9%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	18.1%	1271 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.9%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	11.7%	1966 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	3.2%	7032 г
Витамин К, филлохинон	122 мкг	120 мкг	101.7%	232.7%	98 г
Витамин РР, НЭ	0.5564 мг	20 мг	2.8%	6.4%	3595 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.7 мг	2500 мг	10.4%	23.8%	959 г
Кальций, Ca	45.45 мг	1000 мг	4.5%	10.3%	2200 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	14.4%	1577 г
Натрий, Na	135.17 мг	1300 мг	10.4%	23.8%	962 г
Сера, S	14.16 мг	1000 мг	1.4%	3.2%	7062 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	11.9%	1923 г
Хлор, Cl	207.07 мг	2300 мг	9%	20.6%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Железо, Fe	3.482 мг	18 мг	19.3%	44.2%	517 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8571 г
Кобальт, Co	1.461 мкг	10 мкг	14.6%	33.4%	684 г
Марганец, Mn	0.2762 мг	2 мг	13.8%	31.6%	724 г
Медь, Cu	32.97 мкг	1000 мкг	3.3%	7.6%	3033 г
Молибден, Mo	1.846 мкг	70 мкг	2.6%	5.9%	3792 г
Никель, Ni	2.003 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	0.352 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	15625 г
Фтор, F	46.08 мкг	4000 мкг	1.2%	2.7%	8681 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	4.1%	5682 г
Цинк, Zn	0.3081 мг	12 мг	2.6%	5.9%	3895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.638 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.392 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.932 г	min 16.8 г	5.5%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп со шпинатом составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП СО ШПИНАТОМ

Крем-суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином K - 101,7 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Крем-суп со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп со шпинатом, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе