Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голень куриная | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 338.2 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
Белки | 33 г | 76 г | 43.4% | 12.8% | 230 г |
Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 12.1% | 245 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4118 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.7% | 3947 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 165.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 2.6% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 4.5% | 664 г |
Витамин В4, холин | 85.8 мг | 500 мг | 17.2% | 5.1% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.68 мг | 5 мг | 33.6% | 9.9% | 298 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 8% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 4.875 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.894 мкг | 3 мкг | 29.8% | 8.8% | 336 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8601 мг | 20 мг | 39.3% | 11.6% | 254 г |
Бетаин | 14.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.38 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.3% | 690 г |
Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6154 г |
Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 2.4% | 1231 г |
Натрий, Na | 169 мг | 1300 мг | 13% | 3.8% | 769 г |
Фосфор, P | 269.8 мг | 800 мг | 33.7% | 10% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 1.7% | 1758 г |
Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
Медь, Cu | 99.13 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 2.9% | 1009 г |
Селен, Se | 31.525 мкг | 55 мкг | 57.3% | 16.9% | 174 г |
Цинк, Zn | 3.12 мг | 12 мг | 26% | 7.7% | 385 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.999 г | ~ | |||
Валин | 1.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.834 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.324 г | ~ | |||
Лейцин | 2.373 г | ~ | |||
Лизин | 2.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.793 г | ~ | |||
Треонин | 1.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.731 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.761 г | ~ | |||
Глицин | 1.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.587 г | ~ | |||
Пролин | 1.229 г | ~ | |||
Серин | 1.185 г | ~ | |||
Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.045 г | min 16.8 г | 36% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.868 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.737 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.039 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.073 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.046 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени куриные запеченные составляет 338,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 338.2 кКал | -% | |
Белки | 33 г | -% | |
Жиры | 22.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|