Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 40 г |
Кабачок (Жарка) | 370 г |
Кабачок (Жарка) | 315 г |
Кабачок (Жарка) | 390 г |
Кабачок (Жарка) | 435 г |
Кабачок (Жарка) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 290 г |
Соевый Соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.6% | 4147 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 12.79 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.009 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 21.9% | 675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 16.6% | 890 г |
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9481 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2109 г |
Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.95 мг | 2500 мг | 14.5% | 21.5% | 689 г |
Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4492 г |
Кремний, Si | 40.694 мг | 30 мг | 135.6% | 200.9% | 74 г |
Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 4.6% | 3268 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22569 г |
Сера, S | 2.91 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 34364 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3524 г |
Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2917 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 39474 г |
Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 39.1% | 379 г |
Литий, Li | 3.705 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 12.6% | 1179 г |
Медь, Cu | 85.8 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.7% | 1166 г |
Молибден, Mo | 4.355 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.2% | 1607 г |
Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15850 г |
Фтор, F | 8.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47562 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.5% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3789 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 69.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 30.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки 1 августа составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|