Рецепт Омлет овощ с цветной капустой 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет овощ с цветной капустой 9
| Цветная капуста (Тушение) | 309 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 52 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет овощ с цветной капустой 9".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.8% | 2303 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 19.7% | 1040 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 12.3% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 14.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 48.29 мг | 500 мг | 9.7% | 19.9% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 20.1% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.371 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 8.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 39.8% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 6% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.243 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.3% | 1542 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 14.2% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9776 мг | 20 мг | 4.9% | 10.1% | 2046 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 8% | 2592 г |
| Кремний, Si | 10.778 мг | 30 мг | 35.9% | 73.7% | 278 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 5.1% | 3933 г |
| Натрий, Na | 34.99 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.5% | 3715 г |
| Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.6% | 2402 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 18.5% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 43.53 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.9% | 5284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 12.1% | 1703 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.5% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 75.2% | 273 г |
| Литий, Li | 14.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 12.3% | 1672 г |
| Медь, Cu | 73.13 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 15% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 6.115 мкг | 70 мкг | 8.7% | 17.9% | 1145 г |
| Никель, Ni | 7.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.737 мкг | 55 мкг | 8.6% | 17.7% | 1161 г |
| Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24891 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 12.3% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.4308 мг | 12 мг | 3.6% | 7.4% | 2786 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овощ с цветной капустой 9 составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ОВОЩ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 9
Омлет овощ с цветной капустой 9 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Омлет овощ с цветной капустой 9
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай туш
- Высокобелковый чизкейк
- Творог мягкий 4%
- Омега-3
- Огурец
- Шоколадно-ореховая паста+
- Кабачок запеченный с мясом
- Омлет с фасолью и кожей
- Шарлотка
- Майонез провансаль
- Лук и морковь маринованные
- Батон нарезной
- Хек под овощной шапкой
- Соломка со вкусом брусники
- Ламинария сушеная
- Филе в сметане с карри
- Блины из смешанной муки (кукурузная и пшеничная)
- Паштет "По-домашнему"
- Сыр Сыробогатов Легкий 25% без ЗМЖ
- Начинка из творога
- Паприка молотая копчёная Bonvida
- Тарань вяленая
- Чеснок сушёный гранулы натуральный Солнечный остров
- Куриный шашлык
- Брусничный соус 200
- Капуста с соусом
- Фолиевая кислота
- Шоколад горький с клюквой
- Масмосах
- Чипсы из свинины
- Сыр плавленный колбасный копченый Гурманский
- Омлет сливочный
- Жареные куриные крылья
- Пюре с крыльями
- Extra granola молочный шоколад
- Каша из рисовых хлопьев
- Omega-3 Fish Oil
- Печенье галетное со льном
- Омега-3 БАД
- Лисички для пасты (К)
- Капуста тушеная
- Плов мой, со свининой
- Голубцы соседи
- Колбаска докторская Молокуша
- Котлеты из свинины
- Гручка по флотски
- Пирожное картошка
- Творожная запеканка
- Драники картофельно-кабачковые
- Творожная лепешка зел гречка, лен, тыква/кунжут/кедр( жмых)
- Сардельки с говядиной
- Хлеб ржаной пшеничный бездрожжевой
- Куриная грудка запеченое с луком и помидорами
- Хлебцы
- Лапша с овощами
- Курица с кабачком в сметане
- Котлеты куриные от 27/07-23
- Йогурт из Талицы
- Лук красный
- Грецкий Орех
- Лесные грибы, тушеные в сметане от 27/07-23
- Запеканка
- Аджаб Сандал
- Жаренное филе грудки цыплят
- Фундук
- Диетические маффины при гастрита ну такое
- Курица вареная
- Миндаль
- Филадельфия ролл
- Соус манговый
- Драгон ролл
- Кешью
- Паста из чечевицы с бужениной
- Арахис
- Пудинг творожный
- Хлеб гречневый
- Салат помидоры сыр
- Котлеты
- Курица от Кати
- Кокосове молоко
- Протеин mega power
- Пряники шоколадные
- Колбаса к чаю
- Куриное филе жареное
- Каша из овсяных отрубей
- Майонез настоящий
- Печенье домашнее
- Масло мст
- Хлеб горчичный
- Каша из рисовых хлопьев
- хлебцы кернер клюква
- Сыр полутвердый фасованный тёртый LAINE
- Суп пюре из цветной капусты
- Хлеб пшеничный из муки первого сорта [Каравай]
- Соус из помидор, моркови и болгарского перца
- Шампиньоны фаршированные куриной грудкой жареной и сыром
- Овсяноблин с помидорами и сыром
- "Варшавский сырник"
- Цветная капуста тушеная в сметане «О»
- Сыр сливочный свежий ряд
Метки: Как приготовить Омлет овощ с цветной капустой 9, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет овощ с цветной капустой 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
