Рецепт Фрукты с йогуртом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты с йогуртом.

Виноград. 155 г
Груша 270 г
Апельсин 160 г
Йогурт Услада 1,2%. 95 г
Греческий йогурт. 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты с йогуртом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 765 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.3% 2000 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.7% 1697 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 8.6% 526 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 15.4% 294 г
Вода 40.5 г 2273 г 1.8% 0.8% 5612 г
Органические кислоты 2.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 6923 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2% 2250 г
Витамин В4, холин 17.95 мг 500 мг 3.6% 1.6% 2786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 2.9% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.6% 1266 г
Витамин В9, фолаты 9.8 мкг 400 мкг 2.5% 1.1% 4082 г
Витамин C, аскорбиновая 59.4 мг 90 мг 66% 30% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.01 мг 15 мг 6.7% 3% 1485 г
Витамин Н, биотин 2.098 мкг 50 мкг 4.2% 1.9% 2383 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 6.6% 690 г
Витамин РР, НЭ 0.7425 мг 20 мг 3.7% 1.7% 2694 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 541.23 мг 2500 мг 21.6% 9.8% 462 г
Кальций, Ca 76.1 мг 1000 мг 7.6% 3.5% 1314 г
Кремний, Si 22.2 мг 30 мг 74% 33.6% 135 г
Магний, Mg 39.78 мг 400 мг 9.9% 4.5% 1006 г
Натрий, Na 49.45 мг 1300 мг 3.8% 1.7% 2629 г
Сера, S 20.73 мг 1000 мг 2.1% 1% 4824 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 3.2% 1401 г
Хлор, Cl 4.53 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 569.2 мкг ~
Бор, B 602.4 мкг ~
Ванадий, V 17.7 мкг ~
Железо, Fe 3.81 мг 18 мг 21.2% 9.6% 472 г
Йод, I 9.15 мкг 150 мкг 6.1% 2.8% 1639 г
Кобальт, Co 15.85 мкг 10 мкг 158.5% 72% 63 г
Литий, Li 23.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1815 мг 2 мг 9.1% 4.1% 1102 г
Медь, Cu 277.6 мкг 1000 мкг 27.8% 12.6% 360 г
Молибден, Mo 9.779 мкг 70 мкг 14% 6.4% 716 г
Никель, Ni 35.67 мкг ~
Рубидий, Rb 158.5 мкг ~
Селен, Se 0.613 мкг 55 мкг 1.1% 0.5% 8972 г
Стронций, Sr 1184.71 мкг ~
Фтор, F 36.4 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10989 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 4.4% 1033 г
Цинк, Zn 0.4871 мг 12 мг 4.1% 1.9% 2464 г
Цирконий, Zr 25.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 10 г ~
Сахароза 5.9 г ~
Фруктоза 14.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.461 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 1.091 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фрукты с йогуртом. составляет 220,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (220.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 41.6 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 40.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ С ЙОГУРТОМ.

Фрукты с йогуртом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 66 %, витамином K - 14,5 %, калием - 21,6 %, кремнием - 74 %, железом - 21,2 %, кобальтом - 158,5 %, медью - 27,8 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Фрукты с йогуртом.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты с йогуртом., калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты с йогуртом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги