Рецепт Геркулес_каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес_каша

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода_водопровод_Томск 429 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес_каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.5% 4667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.9% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.4% 3333 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.4% 2540 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.9% 22500 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.5% 4865 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 6.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.007 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 19930 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 5.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 2.4% 9434 г
Витамин Н, биотин 2.612 мкг 50 мкг 5.2% 11.1% 1914 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5716 мг 20 мг 2.9% 6.2% 3499 г
Ниацин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.97 мг 2500 мг 2.5% 5.4% 4034 г
Кальций, Ca 33.48 мг 1000 мг 3.3% 7.1% 2987 г
Магний, Mg 16.46 мг 400 мг 4.1% 8.8% 2430 г
Натрий, Na 12.79 мг 1300 мг 1% 2.1% 10164 г
Сера, S 14.49 мг 1000 мг 1.4% 3% 6901 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 13.3% 1610 г
Хлор, Cl 29.92 мг 2300 мг 1.3% 2.8% 7687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.6 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 4.5% 4700 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8197 г
Кобальт, Co 0.643 мкг 10 мкг 6.4% 13.7% 1555 г
Марганец, Mn 0.3829 мг 2 мг 19.1% 40.9% 522 г
Медь, Cu 47.03 мкг 1000 мкг 4.7% 10.1% 2126 г
Молибден, Mo 0.962 мкг 70 мкг 1.4% 3% 7277 г
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Селен, Se 3.012 мкг 55 мкг 5.5% 11.8% 1826 г
Стронций, Sr 3.27 мкг ~
Фтор, F 51.28 мкг 4000 мкг 1.3% 2.8% 7800 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 13158 г
Цинк, Zn 0.384 мг 12 мг 3.2% 6.9% 3125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.404 г min 16.8 г 2.4% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Геркулес_каша составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС_КАША

Геркулес_каша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,1 %

Чем полезен Геркулес_каша

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес_каша, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес_каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы