Рецепт Фасоль стручковая МЕТРО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая МЕТРО

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 250 г
Подсолнечное масло 10 г
Кетчуп Лагідний 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая МЕТРО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.7% 4471 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.4% 2240 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.9% 1766 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.1% 1333 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2782 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 2.1% 5882 г
альфа Каротин 40.909 мкг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 4% 3012 г
Лютеин + Зеаксантин 376.705 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.5% 3462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 8.523 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4693 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 9.8% 1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.239 мг 15 мг 8.3% 10% 1211 г
Витамин К, филлохинон 25.6 мкг 120 мкг 21.3% 25.7% 469 г
Витамин РР, НЭ 0.2818 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7097 г
Макроэлементы
Калий, K 105.68 мг 2500 мг 4.2% 5.1% 2366 г
Кальций, Ca 23.86 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4191 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 3.7% 3200 г
Натрий, Na 1.7 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 76471 г
Сера, S 10.17 мг 1000 мг 1% 1.2% 9833 г
Фосфор, P 18.2 мг 800 мг 2.3% 2.8% 4396 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 3.3% 3727 г
Марганец, Mn 0.2097 мг 2 мг 10.5% 12.7% 954 г
Медь, Cu 27.84 мкг 1000 мкг 2.8% 3.4% 3592 г
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Цинк, Zn 0.1477 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 36%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.545 г min 16.8 г 3.2% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.543 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.539 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая МЕТРО составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ МЕТРО

Фасоль стручковая МЕТРО богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %

Чем полезен Фасоль стручковая МЕТРО

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая МЕТРО, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая МЕТРО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы