Рецепт Овсяная каша с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с кокосовым молоком

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 73 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.2% 3167 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10.5% 966 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 4.7% 2147 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.5% 2834 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин В4, холин 8.17 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.724 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5949 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.7% 6048 г
Витамин Н, биотин 3.096 мкг 50 мкг 6.2% 6.3% 1615 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.856 мг 20 мг 4.3% 4.3% 2336 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.8 мг 2500 мг 4% 4% 2480 г
Кальций, Ca 14.9 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6711 г
Магний, Mg 30.98 мг 400 мг 7.7% 7.8% 1291 г
Натрий, Na 6.59 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19727 г
Сера, S 18.81 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5316 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 9.2% 1103 г
Хлор, Cl 12.17 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18899 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.304 мг 18 мг 7.2% 7.3% 1380 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 7.8% 1292 г
Марганец, Mn 0.7659 мг 2 мг 38.3% 38.7% 261 г
Медь, Cu 120.43 мкг 1000 мкг 12% 12.1% 830 г
Молибден, Mo 0.991 мкг 70 мкг 1.4% 1.4% 7064 г
Селен, Se 4.474 мкг 55 мкг 8.1% 8.2% 1229 г
Фтор, F 68.89 мкг 4000 мкг 1.7% 1.7% 5806 г
Цинк, Zn 0.6064 мг 12 мг 5.1% 5.2% 1979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.338 г ~
10:0 Каприновая 0.268 г ~
12:0 Лауриновая 2.139 г ~
14:0 Миристиновая 0.847 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.611 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.536 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с кокосовым молоком составляет 99 кКал.

  • Порция = 162 гр (160.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Овсяная каша с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 38,3 %, медью - 12 %

Чем полезен Овсяная каша с кокосовым молоком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с кокосовым молоком, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты