Рецепт Постный борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный борщ

Сельдерей 42 г
Морковь 48 г
Капуста белокочанная 308 г
Свекла, вареная 222 г
Помидор (томат), грунтовый 124 г
Перец сладкий красный 82 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.2 ккал 1684 ккал 0.8% 5.6% 11859 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.3% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 7.7% 8760 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 28.2% 2500 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 29.6% 2385 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.9 мкг 900 мкг 10.5% 73.9% 948 г
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 81.7% 865 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 9.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 10.6% 6667 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 4.9% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 8.5% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 21.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 15.719 мкг 400 мкг 3.9% 27.5% 2545 г
Витамин C, аскорбиновая 24.57 мг 90 мг 27.3% 192.3% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 5.6% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.113 мкг 50 мкг 0.2% 1.4% 44248 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 86.6% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.325 мг 20 мг 1.6% 11.3% 6154 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.27 мг 2500 мг 5.2% 36.6% 1919 г
Кальций, Ca 16.24 мг 1000 мг 1.6% 11.3% 6158 г
Кремний, Si 11.095 мг 30 мг 37% 260.6% 270 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 17.6% 4040 г
Натрий, Na 17.55 мг 1300 мг 1.4% 9.9% 7407 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 7% 9579 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 14.1% 5128 г
Хлор, Cl 14.05 мг 2300 мг 0.6% 4.2% 16370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.2 мкг ~
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 13.4% 5373 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 4.9% 13889 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 78.9% 890 г
Литий, Li 6.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 33.1% 2132 г
Медь, Cu 36.97 мкг 1000 мкг 3.7% 26.1% 2705 г
Молибден, Mo 3.926 мкг 70 мкг 5.6% 39.4% 1783 г
Никель, Ni 4.131 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 2.1% 30556 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Фтор, F 59.86 мкг 4000 мкг 1.5% 10.6% 6682 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 22.5% 3165 г
Цинк, Zn 0.1574 мг 12 мг 1.3% 9.2% 7624 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.338 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Постный борщ составляет 14,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ БОРЩ

Постный борщ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 27,3 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 37 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Постный борщ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный борщ, калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный борщ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги