Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 120 г |
Финики | 110 г |
Какао-порошок | 30 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Лимонная цедра, сырая | 10 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 422 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 399 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 3.6% | 667 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 11.2% | 212 г |
Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 3.6% | 648 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 11.5% | 206 г |
Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14856 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 1.573 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.629 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.2% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 4.2% | 564 г |
Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 3.1% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 2.5% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 30.315 мкг | 400 мкг | 7.6% | 1.8% | 1319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.01 мг | 90 мг | 11.1% | 2.6% | 899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.501 мг | 15 мг | 70% | 16.6% | 143 г |
Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.6% | 1444 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0909 мг | 20 мг | 20.5% | 4.9% | 489 г |
Ниацин | 2.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 627.45 мг | 2500 мг | 25.1% | 5.9% | 398 г |
Кальций, Ca | 163.33 мг | 1000 мг | 16.3% | 3.9% | 612 г |
Кремний, Si | 84.864 мг | 30 мг | 282.9% | 67% | 35 г |
Магний, Mg | 170.59 мг | 400 мг | 42.6% | 10.1% | 234 г |
Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7151 г |
Сера, S | 86.78 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.1% | 1152 г |
Фосфор, P | 289.9 мг | 800 мг | 36.2% | 8.6% | 276 г |
Хлор, Cl | 24.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.704 мг | 18 мг | 26.1% | 6.2% | 383 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
Кобальт, Co | 5.23 мкг | 10 мкг | 52.3% | 12.4% | 191 г |
Литий, Li | 11.287 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3915 мг | 2 мг | 69.6% | 16.5% | 144 г |
Медь, Cu | 621.68 мкг | 1000 мкг | 62.2% | 14.7% | 161 г |
Молибден, Mo | 18.874 мкг | 70 мкг | 27% | 6.4% | 371 г |
Никель, Ni | 59.965 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.262 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1% | 2431 г |
Стронций, Sr | 35.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5974 г |
Хром, Cr | 26.89 мкг | 50 мкг | 53.8% | 12.7% | 186 г |
Цинк, Zn | 1.7633 мг | 12 мг | 14.7% | 3.5% | 681 г |
Цирконий, Zr | 20.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.413 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 44.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.153 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.938 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.564 г | min 16.8 г | 92.6% | 21.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.438 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Цитрусовые финиковые трюфели составляет 422 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 422 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 33.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 15.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|