Рецепт Витаминный смузи 21.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминный смузи 21.06.23

Салат (латук) 100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Базилик, свежий 16 г
Щавель (Мытьё, нарезка) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 400 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминный смузи 21.06.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.8 ккал 1684 ккал 1% 6% 10024 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.7% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 9.5% 6441 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 23.8% 2500 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 24.4% 2423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.6 мкг 900 мкг 18.1% 107.7% 554 г
альфа Каротин 1.797 мкг ~
бета Каротин 1.112 мг 5 мг 22.2% 132.1% 450 г
бета Криптоксантин 11.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 193.594 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 20.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 17.3% 3462 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 6% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 7.1% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 16.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 13.782 мкг 400 мкг 3.4% 20.2% 2902 г
Витамин C, аскорбиновая 19.06 мг 90 мг 21.2% 126.2% 472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 17.3% 3480 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 3.6% 16667 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 280.4% 212 г
Витамин РР, НЭ 0.6304 мг 20 мг 3.2% 19% 3173 г
Ниацин 0.482 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.96 мг 2500 мг 11% 65.5% 906 г
Кальций, Ca 31.6 мг 1000 мг 3.2% 19% 3165 г
Кремний, Si 5.462 мг 30 мг 18.2% 108.3% 549 г
Магний, Mg 16.98 мг 400 мг 4.2% 25% 2356 г
Натрий, Na 15.11 мг 1300 мг 1.2% 7.1% 8604 г
Сера, S 14.74 мг 1000 мг 1.5% 8.9% 6784 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 31% 1942 г
Хлор, Cl 52.33 мг 2300 мг 2.3% 13.7% 4395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196.9 мкг ~
Бор, B 94.2 мкг ~
Ванадий, V 29.64 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 26.2% 2296 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 13.7% 4412 г
Кобальт, Co 4.875 мкг 10 мкг 48.8% 290.5% 205 г
Литий, Li 26.664 мкг ~
Марганец, Mn 0.2307 мг 2 мг 11.5% 68.5% 867 г
Медь, Cu 126.64 мкг 1000 мкг 12.7% 75.6% 790 г
Молибден, Mo 6.792 мкг 70 мкг 9.7% 57.7% 1031 г
Никель, Ni 11.705 мкг ~
Рубидий, Rb 128.5 мкг ~
Селен, Se 0.612 мкг 55 мкг 1.1% 6.5% 8987 г
Стронций, Sr 2.15 мкг ~
Фтор, F 23.86 мкг 4000 мкг 0.6% 3.6% 16764 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 51.2% 1163 г
Цинк, Zn 0.2497 мг 12 мг 2.1% 12.5% 4806 г
Цирконий, Zr 3.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.25 мг ~
Стигмастерол 0.15 мг ~
бета Ситостерол 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Витаминный смузи 21.06.23 составляет 16,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ 21.06.23

Витаминный смузи 21.06.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 47,1 %, калием - 11 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 11,5 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Витаминный смузи 21.06.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витаминный смузи 21.06.23, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный смузи 21.06.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги