Рецепт Кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачек

Кабачок	200 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.1%	4750 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.6%	1167 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.6%	1780 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.5%	741 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6767 г
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.4%	2250 г
Витамин В4, холин	25.34 мг	500 мг	5.1%	5.1%	1973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	14.7%	683 г
Витамин В9, фолаты	37.333 мкг	400 мкг	9.3%	9.3%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	40 мг	90 мг	44.4%	44.4%	225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.027 мг	15 мг	13.5%	13.5%	740 г
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4686 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	9.8%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.8667 мг	20 мг	9.3%	9.3%	1071 г
Ниацин	1.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	634.67 мг	2500 мг	25.4%	25.4%	394 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	4%	2500 г
Кремний, Si	80 мг	30 мг	266.7%	266.7%	38 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	6%	1667 г
Натрий, Na	5.33 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24390 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	4%	2492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.3 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	16.53 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	5.9%	1687 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	2.933 мкг	10 мкг	29.3%	29.3%	341 г
Марганец, Mn	0.304 мг	2 мг	15.2%	15.2%	658 г
Медь, Cu	122.67 мкг	1000 мкг	12.3%	12.3%	815 г
Молибден, Mo	6.933 мкг	70 мкг	9.9%	9.9%	1010 г
Никель, Ni	2.933 мкг	~
Рубидий, Rb	59.2 мкг	~
Селен, Se	0.533 мкг	55 мкг	1%	1%	10319 г
Фтор, F	11.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34101 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	4.8%	2083 г
Цинк, Zn	0.6667 мг	12 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	53.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.952 г	min 16.8 г	5.7%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.6 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.392 г	~

Энергетическая ценность Кабачек составляет 100 кКал.

Порция = 75 гр (75 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧЕК

Кабачек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 44,4 %, витамином E - 13,5 %, калием - 25,4 %, кремнием - 266,7 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 15,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Кабачек

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачек, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе