Рецепт Пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики

Яблоко (Запекание)	95 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Корица, молотая	0.05 г
Овсяная крупа (Запекание)	0 г
Банан (Запекание)	90 г
Рисовая мука, белая	100 г
Какао	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.6%	1169 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.1%	1302 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	7.1%	755 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	3995 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	4.7%	1136 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.7%	1132 г
Витамин В4, холин	76.91 мг	500 мг	15.4%	8.2%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	7.4%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	6.9%	778 г
Витамин В9, фолаты	5.388 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7424 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	2.8%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	2%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	3.4%	1577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4425 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.085 мкг	50 мкг	14.2%	7.6%	706 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9827 мг	20 мг	9.9%	5.3%	1009 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	467.92 мг	2500 мг	18.7%	10%	534 г
Кальций, Ca	138.83 мг	1000 мг	13.9%	7.4%	720 г
Кремний, Si	18.523 мг	30 мг	61.7%	33%	162 г
Магний, Mg	25.48 мг	400 мг	6.4%	3.4%	1570 г
Натрий, Na	57.37 мг	1300 мг	4.4%	2.4%	2266 г
Сера, S	72.23 мг	1000 мг	7.2%	3.9%	1384 г
Фосфор, P	274 мг	800 мг	34.3%	18.4%	292 г
Хлор, Cl	60.37 мг	2300 мг	2.6%	1.4%	3810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	139.7 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	5%	1059 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	2%	2622 г
Кобальт, Co	3.385 мкг	10 мкг	33.9%	18.2%	295 г
Литий, Li	0.946 мкг	~
Марганец, Mn	0.4092 мг	2 мг	20.5%	11%	489 г
Медь, Cu	103.44 мкг	1000 мкг	10.3%	5.5%	967 г
Молибден, Mo	3.795 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1845 г
Никель, Ni	4.567 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	13.293 мкг	55 мкг	24.2%	13%	414 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	19.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20555 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	2.3%	2326 г
Цинк, Zn	0.6446 мг	12 мг	5.4%	2.9%	1862 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Пончики составляет 186,7 кКал.

Порция = 64 гр (119.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ

Пончики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином H - 14,2 %, калием - 18,7 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 61,7 %, фосфором - 34,3 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Пончики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики, калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе