Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 30 г |
Сыр Филадельфия | 30 г |
Семга соленая | 30 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.3% | 727 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 10.2% | 735 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.9% | 942 г |
Витамин В4, холин | 92.44 мг | 500 мг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 11.3% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 9.116 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 12.8% | 585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 1.859 мкг | 10 мкг | 18.6% | 13.9% | 538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
Витамин Н, биотин | 7.752 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7292 мг | 20 мг | 13.6% | 10.2% | 733 г |
Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.31 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
Кальций, Ca | 46.57 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
Кремний, Si | 19.448 мг | 30 мг | 64.8% | 48.5% | 154 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
Натрий, Na | 426.61 мг | 1300 мг | 32.8% | 24.5% | 305 г |
Сера, S | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 10.6% | 705 г |
Хлор, Cl | 639.46 мг | 2300 мг | 27.8% | 20.8% | 360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 6.1% | 1222 г |
Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 6% | 1254 г |
Кобальт, Co | 6.289 мкг | 10 мкг | 62.9% | 47% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2148 г |
Медь, Cu | 80.51 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.1% | 1242 г |
Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1704 г |
Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.13 мкг | 55 мкг | 27.5% | 20.6% | 364 г |
Фтор, F | 68.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5842 г |
Хром, Cr | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 12.3% | 611 г |
Цинк, Zn | 0.6057 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 1981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд рыбы семга,сыр Филадельфия, огурец,хлеб,яйцо составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|