Рецепт Щи из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из пекинской капусты

Свинина, вырезка (Варка)	536 г
Пекинская капуста	190 г
Вода	2200 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	65 г
Лук репчатый (Пассерование)	76 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	80 г
Подсолнечное масло	20 г
Петрушка сушеная	3 г
Укроп, сушеный	3 г
Базилик, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.7 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5150 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	15%	2054 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	9.2%	3294 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.9%	31286 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4.6%	6667 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	12.5%	2447 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	3.1%	9783 г
альфа Каротин	0.211 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	3.7%	8333 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	35.8%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	5.5%	5455 г
Витамин В4, холин	10.46 мг	500 мг	2.1%	6.4%	4780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	6.7%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	13.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.495 мкг	400 мкг	1.6%	4.9%	6159 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	20.2%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	13.1%	2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	8.9%	3464 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.831 мкг	50 мкг	1.7%	5.2%	6017 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	17.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.5175 мг	20 мг	2.6%	8%	3865 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.85 мг	2500 мг	3.4%	10.4%	2946 г
Кальций, Ca	17.05 мг	1000 мг	1.7%	5.2%	5865 г
Кремний, Si	0.303 мг	30 мг	1%	3.1%	9901 г
Магний, Mg	7.79 мг	400 мг	1.9%	5.8%	5135 г
Натрий, Na	7.9 мг	1300 мг	0.6%	1.8%	16456 г
Сера, S	44.14 мг	1000 мг	4.4%	13.5%	2266 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	14.7%	2105 г
Хлор, Cl	9.49 мг	2300 мг	0.4%	1.2%	24236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	8.6%	3614 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	18293 г
Кобальт, Co	1.639 мкг	10 мкг	16.4%	50.2%	610 г
Литий, Li	0.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	8.9%	3472 г
Медь, Cu	30.67 мкг	1000 мкг	3.1%	9.5%	3261 г
Молибден, Mo	3.175 мкг	70 мкг	4.5%	13.8%	2205 г
Никель, Ni	2.054 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	0.083 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	66265 г
Фтор, F	90.61 мкг	4000 мкг	2.3%	7%	4415 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	12.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.4222 мг	12 мг	3.5%	10.7%	2842 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	26%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
бета Ситостерол	1.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	3.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Щи из пекинской капусты составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.7 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Щи из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Щи из пекинской капусты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из пекинской капусты, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе