Рецепт Зебра меньше ингредиентов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зебра меньше ингредиентов
| Сахар песок | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 290 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зебра меньше ингредиентов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368.4 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 2.9% | 950 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 8% | 339 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 5.8% | 467 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Вода | 26.7 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8513 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.1 мкг | 900 мкг | 19.3% | 5.2% | 517 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 95.74 мг | 500 мг | 19.1% | 5.2% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 2.8% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.949 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 1.7% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.3% | 1161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 1.5% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 7.067 мкг | 50 мкг | 14.1% | 3.8% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2476 мг | 20 мг | 11.2% | 3% | 890 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.6 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.2% | 2240 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2174 г |
| Кремний, Si | 1.388 мг | 30 мг | 4.6% | 1.2% | 2161 г |
| Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 0.8% | 3475 г |
| Натрий, Na | 49.74 мг | 1300 мг | 3.8% | 1% | 2614 г |
| Сера, S | 80.76 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.2% | 1238 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 3.5% | 770 г |
| Хлор, Cl | 69.67 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 1.9% | 1445 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.4% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 9.7% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.2072 мг | 2 мг | 10.4% | 2.8% | 965 г |
| Медь, Cu | 61.04 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 1.7% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 6.956 мкг | 70 мкг | 9.9% | 2.7% | 1006 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.224 мкг | 55 мкг | 20.4% | 5.5% | 490 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14583 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6482 мг | 12 мг | 5.4% | 1.5% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.559 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.283 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.362 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.571 г | min 16.8 г | 33.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра меньше ингредиентов составляет 368,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 368.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 16.5 г | -% | |
| Углеводы | 46.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 26.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕБРА МЕНЬШЕ ИНГРЕДИЕНТОВ
Зебра меньше ингредиентов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, холином - 19,1 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Зебра меньше ингредиентов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с лососем
- Торт суфле авокадо с лаймом d 15
- Мороженое домашнее
- Бисквит 3 яйца
- Паштет печеночный
- Маковый рулет
- Крем со взбитыми сливками и йогуртом
- Капуста отварная
- Мой салат овощной
- Пюре яблоко-банан
- Салат из всего
- Творожная запеканка с курагой
- Творог едека 20%
- Тушенная капуста с курицей
- Мультивитамин Life Extension
- Подливка мясная
- Вафли из нутовой, гречневой и миндальной муки
- Пельмени свиные (рус. маг.)
- Овсяные хлопья из голозерого зерна
- Оссурито
- Фасоль с овощами
- Гречка с грибами
- Рыбный суп
- Гречка с тефтелями с томатном соусом
- Йогурт, сметана синяя упаковка
- Тунец с авокадо
- Кефир псилиум
- Бутер с мясом
- Чешский Панадель 338 гр.
- Псилиум с компотом
- зефир delibon клюква
- Тиляпия жареная
- Чай с облепихой
- Тефтели куриные с гречкой
- Qwickler peanut and milk caramel
- Овощи в микроволновке
- Вино пино нуар крымский полусладкое красное
- Фасоль с овощами и мясом
- Чихиртма 205 гр.
- Омлет с сыром и зеленью
- Ржаной хлеб Kelmeni
- Омлет freshclub
- Мясная консерва Rinds'Gulasch
- Рис с сельдью
- Круассан с клубникой
- Куриная грудка с картофельно-кокосовым пюре
- Салат 24.05
- Легкий суп с птитимом 286 гр.
- Магний В6
- Желе мини
- Кефир (в зелёной банке)
- филе медальон хек
- Батончик Snaqer Арахис и карамель
- мука миндальная
- Тыква со сливками
- Мука из зеленых бананов
- супер сгущенка вареная Fito Forma
- Карапузики с сыром
- Винегрет
- Хек жаренный
- Вафли из муки из зеленых бананов
- Bastoncini vegetali
- Сырники м
- Джем морковь+папайя
- Маг с семечками
- Омега-3
- Мраморное Безе с шоколадным кремом
- Плов овощной на масле
- Вафли с протеином 50/50 с новым протеином
- Индейка в сметанно-горничной соусе
- Сливки ореховые
- Печень на соевых сливках
- D3
- Коктейль протеин овсянка
- Стейк Денвер
- Киндер пингви
- Замороженный кефир с голубикой
- Сливки 33%
- Булочка сметанник
- Сметана 10% [Домик в деревне]
- Рулет в лаваше с крабовыми палочками
- Кокосовая стружка 65%
- Окрошка с курицей
- Комплекс витаминов
- Салат весенний
- Котлеты куриные
- Грибы жареные с луком
- Сырники
- Гляссаж глазурь
- Тыквенные семечки (зелёная пачка)
- осен гамб блин 24,05,23
- Окрошка с курицей на тане
- Фасоль белая
- Сендвич-ролл с креветкой темпура и соусом спайс
- зеленая гречка
- Шоколад темный с фундуком риттер спорт
- Драник ОБ
- Блины
- Семга паутинка сушено-вяленая
- Яичница со шпинатом
Метки: Как приготовить Зебра меньше ингредиентов, калорийность 368,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра меньше ингредиентов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
