Рецепт Фсуптурецкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фсуптурецкий

Вода 1900 г
Соль 6 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 120 г
Чечевица, розовая 190 г
Булгур, крупа 50 г
Помидоры (томаты), вяленые 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фсуптурецкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 9.6% 2111 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.5% 3712 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.3% 1667 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8% 2586 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 64286 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Ликопин 201.678 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.068 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.9% 7200 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 1.8% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 4.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 18.291 мкг 400 мкг 4.6% 9.4% 2187 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.8% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.6% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.2% 93750 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5511 мг 20 мг 2.8% 5.7% 3629 г
Бетаин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.5 мг 2500 мг 3.6% 7.4% 2793 г
Кальций, Ca 10.57 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9461 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 5.7% 3515 г
Натрий, Na 108.18 мг 1300 мг 8.3% 17% 1202 г
Сера, S 37.77 мг 1000 мг 3.8% 7.8% 2648 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 10.5% 1961 г
Хлор, Cl 158.52 мг 2300 мг 6.9% 14.1% 1451 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 9% 2267 г
Кобальт, Co 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Марганец, Mn 0.2214 мг 2 мг 11.1% 22.7% 903 г
Медь, Cu 127.66 мкг 1000 мкг 12.8% 26.2% 783 г
Молибден, Mo 1.626 мкг 70 мкг 2.3% 4.7% 4305 г
Селен, Se 0.977 мкг 55 мкг 1.8% 3.7% 5629 г
Фтор, F 83.49 мкг 4000 мкг 2.1% 4.3% 4791 г
Цинк, Zn 0.4893 мг 12 мг 4.1% 8.4% 2452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.37 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.758 мг ~
Кампестерол 0.501 мг ~
Стигмастерол 0.334 мг ~
бета Ситостерол 3.924 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.209 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фсуптурецкий составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФСУПТУРЕЦКИЙ

Фсуптурецкий богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,1 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Фсуптурецкий

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фсуптурецкий, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фсуптурецкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы