Рецепт Смузи 3 (шпинат + листья салата). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 3 (шпинат + листья салата)

Огурец парниковый 600 г
Сельдерей 360 г
Шпинат 20 г
Авокадо 130 г
Вода 200 г
Салат (латук) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3 (шпинат + листья салата)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5% 8444 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 10.5% 4000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 3.3% 12882 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 31.4% 1333 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 17.2% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.5 мкг 900 мкг 25.3% 105.9% 396 г
альфа Каротин 2.122 мкг ~
бета Каротин 1.367 мг 5 мг 27.3% 114.2% 366 г
бета Криптоксантин 2.476 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 7.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 13% 3214 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 5.9% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 25.1% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 16.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 20.252 мкг 400 мкг 5.1% 21.3% 1975 г
Витамин C, аскорбиновая 15.43 мг 90 мг 17.1% 71.5% 583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 12.6% 3282 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.604 мкг 50 мкг 1.2% 5% 8278 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 125.5% 333 г
Витамин РР, НЭ 0.5129 мг 20 мг 2.6% 10.9% 3899 г
Ниацин 0.264 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.67 мг 2500 мг 10.5% 43.9% 952 г
Кальций, Ca 36.07 мг 1000 мг 3.6% 15.1% 2772 г
Кремний, Si 23.932 мг 30 мг 79.8% 333.9% 125 г
Магний, Mg 26.13 мг 400 мг 6.5% 27.2% 1531 г
Натрий, Na 53.78 мг 1300 мг 4.1% 17.2% 2417 г
Сера, S 8.38 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 11933 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 21.3% 1975 г
Хлор, Cl 22.99 мг 2300 мг 1% 4.2% 10004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.7 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Ванадий, V 24.54 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 19.2% 2195 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 8.4% 5068 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 45.2% 929 г
Литий, Li 6.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.1151 мг 2 мг 5.8% 24.3% 1738 г
Медь, Cu 55.43 мкг 1000 мкг 5.5% 23% 1804 г
Молибден, Mo 2.999 мкг 70 мкг 4.3% 18% 2334 г
Никель, Ni 3.996 мкг ~
Рубидий, Rb 54.4 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 16418 г
Стронций, Sr 18.67 мкг ~
Фтор, F 19.39 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 20629 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 13% 3185 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 7.1% 5806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.442 мг ~
Стигмастерол 0.177 мг ~
бета Ситостерол 6.721 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.867 г min 16.8 г 5.2% 21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи 3 (шпинат + листья салата) составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 3 (ШПИНАТ + ЛИСТЬЯ САЛАТА)

Смузи 3 (шпинат + листья салата) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 30 %, кремнием - 79,8 %

Чем полезен Смузи 3 (шпинат + листья салата)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 3 (шпинат + листья салата), калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 3 (шпинат + листья салата), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги