Рецепт салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками

Красная фасоль консервированная 214 г
Капуста пекинская 188 г
Крабовые палочки 210 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Сметана 20,0% жирности 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 13.7% 874 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.5% 2154 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.4% 3590 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 2.9% 4095 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.2 мкг 900 мкг 3.5% 4.2% 2885 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.4% 3529 г
Витамин В4, холин 26.46 мг 500 мг 5.3% 6.4% 1890 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 22.243 мкг 400 мкг 5.6% 6.7% 1798 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 9.8% 1233 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.9% 6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин Н, биотин 1.644 мкг 50 мкг 3.3% 4% 3041 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 11.7% 1034 г
Витамин РР, НЭ 1.2335 мг 20 мг 6.2% 7.5% 1621 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.81 мг 2500 мг 3.2% 3.9% 3132 г
Кальций, Ca 29.07 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3440 г
Магний, Mg 4.78 мг 400 мг 1.2% 1.4% 8368 г
Натрий, Na 13.89 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9359 г
Сера, S 66.73 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1499 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 3.7% 3239 г
Хлор, Cl 61.02 мг 2300 мг 2.7% 3.3% 3769 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6545 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10345 г
Кобальт, Co 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 8.8% 1379 г
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3745 г
Медь, Cu 15.72 мкг 1000 мкг 1.6% 1.9% 6361 г
Молибден, Mo 1.64 мкг 70 мкг 2.3% 2.8% 4268 г
Никель, Ni 1.808 мкг ~
Селен, Se 2.459 мкг 55 мкг 4.5% 5.4% 2237 г
Фтор, F 133.54 мкг 4000 мкг 3.3% 4% 2995 г
Хром, Cr 16.86 мкг 50 мкг 33.7% 40.6% 297 г
Цинк, Zn 0.3534 мг 12 мг 2.9% 3.5% 3396 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 55.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ФАСОЛЬЮ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 33,7 %

Чем полезен салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинской капусты с фасолью и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы