Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 43 г |
Огурец грунтовый | 190 г |
Помидор (томат), грунтовый | 128 г |
Перец сладкий красный | 81 г |
Редис | 40 г |
Сметана 15% [Домик в деревне] | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.8% | 5091 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.3% | 1667 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 33.6% | 1007 г |
бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 36.6% | 924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 10.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 4.1% | 8117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 15.3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 22.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.186 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7.8% | 4354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.17 мг | 90 мг | 62.4% | 211.5% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 7.5% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.4% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 43.1% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5371 мг | 20 мг | 2.7% | 9.2% | 3724 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.59 мг | 2500 мг | 7.8% | 26.4% | 1285 г |
Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 6.8% | 4936 г |
Кремний, Si | 31.959 мг | 30 мг | 106.5% | 361% | 94 г |
Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 11.5% | 2946 г |
Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 22147 г |
Сера, S | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 9470 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 12.9% | 2623 г |
Хлор, Cl | 32.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.7% | 6993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 12.5% | 2699 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 6.8% | 5085 г |
Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 95.6% | 355 г |
Литий, Li | 22.678 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 25.8% | 1314 г |
Медь, Cu | 97.87 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 33.2% | 1022 г |
Молибден, Mo | 4.895 мкг | 70 мкг | 7% | 23.7% | 1430 г |
Никель, Ni | 6.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18519 г |
Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 25790 г |
Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 38.3% | 882 г |
Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 7.1% | 4854 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.167 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 27 апр составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|