Рецепт Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном

Апельсиновый сок, необработанный 410 г
Лимон 110 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Способ приготовления

Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.1% 4750 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.8% 3111 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.8% 2547 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 17.9% 833 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.5% 2716 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11392 г
альфа Каротин 4.473 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
бета Криптоксантин 125.982 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 85.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 10.9% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В4, холин 5.64 мг 500 мг 1.1% 1.6% 8865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 24.164 мкг 400 мкг 6% 9% 1655 г
Витамин C, аскорбиновая 45.36 мг 90 мг 50.4% 75.3% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15464 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8198 мг 20 мг 4.1% 6.1% 2440 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.89 мг 2500 мг 8.2% 12.3% 1226 г
Кальций, Ca 50.62 мг 1000 мг 5.1% 7.6% 1976 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Магний, Mg 28.87 мг 400 мг 7.2% 10.8% 1386 г
Натрий, Na 3.82 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 34031 г
Сера, S 16.24 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6158 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 12% 1250 г
Хлор, Cl 1 мг 2300 мг 230000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2609 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 3% 5000 г
Литий, Li 2.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.167 мг 2 мг 8.4% 12.6% 1198 г
Медь, Cu 131.2 мкг 1000 мкг 13.1% 19.6% 762 г
Молибден, Mo 0.2 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 35000 г
Никель, Ni 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 3.165 мкг 55 мкг 5.8% 8.7% 1738 г
Стронций, Sr 0.01 мкг ~
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.3121 мг 12 мг 2.6% 3.9% 3845 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 149.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.321 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.34 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.981 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.973 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном составляет 66,9 кКал.

  • Порция = 110 гр (73.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ И АРОМАТНЫМ ЛИМОНОМ

Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,4 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с апельсиновым соком и ароматным лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы