Рецепт Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо)

Лаваш армянский 47 г
Колбаса Тоскана 22 г
Сыр Творожный Сливочный [Violette Light] 16 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.6 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 686 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 6.3% 644 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 9.3% 438 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 3.9% 1043 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1% 4194 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.3 мкг 900 мкг 10.8% 4.4% 925 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 3.7% 1098 г
Витамин В4, холин 93.9 мг 500 мг 18.8% 7.7% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 3.9% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.619 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 15273 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 2.6% 1546 г
Витамин D, кальциферол 0.823 мкг 10 мкг 8.2% 3.3% 1215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.6% 6696 г
Витамин Н, биотин 7.557 мкг 50 мкг 15.1% 6.1% 662 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8598 мг 20 мг 4.3% 1.8% 2326 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.37 мг 2500 мг 2.1% 0.9% 4774 г
Кальций, Ca 20.58 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4859 г
Магний, Mg 4.49 мг 400 мг 1.1% 0.4% 8909 г
Натрий, Na 50.13 мг 1300 мг 3.9% 1.6% 2593 г
Сера, S 65.84 мг 1000 мг 6.6% 2.7% 1519 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 3.7% 1114 г
Хлор, Cl 58.36 мг 2300 мг 2.5% 1% 3941 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 2.1% 1925 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 2% 2005 г
Кобальт, Co 3.741 мкг 10 мкг 37.4% 15.2% 267 г
Марганец, Mn 0.0109 мг 2 мг 0.5% 0.2% 18349 г
Медь, Cu 31.05 мкг 1000 мкг 3.1% 1.3% 3221 г
Молибден, Mo 2.245 мкг 70 мкг 3.2% 1.3% 3118 г
Селен, Se 11.859 мкг 55 мкг 21.6% 8.8% 464 г
Фтор, F 20.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19436 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.2% 3333 г
Цинк, Zn 0.4153 мг 12 мг 3.5% 1.4% 2889 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.51 г min 16.8 г 9% 3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.524 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 1.9%

Энергетическая ценность Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо) составляет 245,6 кКал.

  • Порция = 135 гр (331.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ( СЫР, КОЛБАСА, ЯЙЦО)

Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,8 %, витамином H - 15,1 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо), калорийность 245,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш ( сыр, колбаса, яйцо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты