Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
Сахар песок | 12 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Корица, молотая | 0.2 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 10 г |
Яблоко (Запекание) | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1.9% | 3383 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.202 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 28.49 мг | 500 мг | 5.7% | 3.6% | 1755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 25.213 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.705 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5256 мг | 20 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.57 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
Кальций, Ca | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.8% | 1078 г |
Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 1.9% | 3209 г |
Магний, Mg | 28.96 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Натрий, Na | 122.34 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Сера, S | 92.48 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1081 г |
Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 11.2% | 556 г |
Хлор, Cl | 214.57 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3319 г |
Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.6% | 650 г |
Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4562 мг | 2 мг | 22.8% | 14.2% | 438 г |
Медь, Cu | 140.44 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.7% | 712 г |
Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Никель, Ni | 7.95 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.956 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17% | 368 г |
Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17036 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.79 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овсянкой составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|