Калорийность Фасоль стручковая зеленая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.7% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 10.3% 3129 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 43.5% 741 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 12.9% 2517 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 12.6% 2571 г
альфа Каротин 69 мкг ~
бета Каротин 379 мг 5 мг 7580% 24451.6% 1 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 21.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 18.1% 1800 г
Витамин В4, холин 15.3 мг 500 мг 3.1% 10% 3268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 12.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 16.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 33 мкг 400 мкг 8.3% 26.8% 1212 г
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг 90 мг 13.6% 43.9% 738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 8.7% 3750 г
Витамин К, филлохинон 43 мкг 120 мкг 35.8% 115.5% 279 г
Макроэлементы
Калий, K 211 мг 2500 мг 8.4% 27.1% 1185 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 11.9% 2703 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 20.3% 1600 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 21667 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 15.5% 2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 18.1% 1800 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 32.3% 1000 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 3.5% 9167 г
Фтор, F 19 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 21053 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 5.5% 6000 г
Насыщенные жирные кислоты 0.05 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.2%

Энергетическая ценность Фасоль стручковая зеленая составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЗЕЛЕНАЯ

Фасоль стручковая зеленая богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 7580 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 35,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая зеленая

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль стручковая зеленая калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая зеленая, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая зеленая
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты