Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Картофель | 150 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 90 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Перец сладкий красный | 55 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Макрурус тупорылый | 143 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 23 г |
Петрушка сушеная | 10 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6% | 4750 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.6% | 6222 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10% | 2857 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 30.4% | 944 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 30.9% | 928 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.557 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 4.6% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 10.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.398 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 33.5% | 858 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 18.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7108 мг | 20 мг | 3.6% | 10.3% | 2814 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 13.2% | 2175 г |
Кальций, Ca | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5222 г |
Кремний, Si | 8.337 мг | 30 мг | 27.8% | 79.7% | 360 г |
Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 8.9% | 3249 г |
Натрий, Na | 97.31 мг | 1300 мг | 7.5% | 21.5% | 1336 г |
Сера, S | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.3% | 4527 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 10.3% | 2797 г |
Хлор, Cl | 153.26 мг | 2300 мг | 6.7% | 19.2% | 1501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 6.3% | 4523 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 7.7% | 3759 г |
Кобальт, Co | 2.369 мкг | 10 мкг | 23.7% | 67.9% | 422 г |
Литий, Li | 7.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 20.1% | 1429 г |
Медь, Cu | 45.25 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 12.9% | 2210 г |
Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 15.5% | 1843 г |
Никель, Ni | 1.263 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4% | 7256 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 121.62 мкг | 4000 мкг | 3% | 8.6% | 3289 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 26.1% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.2317 мг | 12 мг | 1.9% | 5.4% | 5179 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с Макрурусом и фасолью составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|