Рецепт Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...)

Семена чиа, сушеные 12 г
Кокос, мякоть, сырая 12 г
Малина 30 г
Соевый Йогурт [Сойка] 50 г
Протеин из Семян Тыквы [Green Proteins ] 8 г
Банан 120 г
Кэроб Необжаренный [Royal Forest] 3 г
Вода 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.3% 2303 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.3% 1931 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.4% 2281 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 15.3% 800 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.4% 2810 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.3% 9278 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6429 г
Витамин В4, холин 4.83 мг 500 мг 1% 1.2% 10352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.8% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 8.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 4.834 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8275 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 7.8% 1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7009 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.534 мкг 50 мкг 3.1% 3.8% 3259 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6898 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2899 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.67 мг 2500 мг 6.6% 8.1% 1518 г
Кальций, Ca 29.76 мг 1000 мг 3% 3.7% 3360 г
Кремний, Si 29.743 мг 30 мг 99.1% 121% 101 г
Магний, Mg 29.2 мг 400 мг 7.3% 8.9% 1370 г
Натрий, Na 13.13 мг 1300 мг 1% 1.2% 9901 г
Сера, S 12.25 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8163 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 7.1% 1735 г
Хлор, Cl 18.37 мг 2300 мг 0.8% 1% 12520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 144.7 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2740 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.226 мкг 10 мкг 2.3% 2.8% 4425 г
Литий, Li 1.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.2559 мг 2 мг 12.8% 15.6% 782 г
Медь, Cu 88.11 мкг 1000 мкг 8.8% 10.7% 1135 г
Молибден, Mo 2.737 мкг 70 мкг 3.9% 4.8% 2558 г
Никель, Ni 1.749 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 2.599 мкг 55 мкг 4.7% 5.7% 2116 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 33.87 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 11810 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Цинк, Zn 0.2633 мг 12 мг 2.2% 2.7% 4558 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 81.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.611 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.509 г ~
14:0 Миристиновая 0.202 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.824 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.611 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.611 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...) составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_2 (ЧИА+КОКОС+МАЛИНА+...)

Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 99,1 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_2 (Чиа+Кокос+Малина+...), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы