Рецепт Живая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Живая каша

Семена льна	40 г
Кунжут	10 г
Банан	110 г
Черника	45 г
Манго	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Живая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.7%	1617 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.6%	615 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.7%	1587 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	18.3%	323 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.7%	3524 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4688 г
альфа Каротин	1.62 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2857 г
бета Криптоксантин	1.8 мкг	~
Ликопин	0.54 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.5 мг	22.5%	13.3%	444 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.4%	2466 г
Витамин В4, холин	20.38 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.279 мг	2 мг	14%	8.3%	717 г
Витамин В9, фолаты	30.98 мкг	400 мкг	7.7%	4.6%	1291 г
Витамин C, аскорбиновая	12.85 мг	90 мг	14.3%	8.5%	700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	2.9%	2049 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	3.194 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2222 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.5252 мг	20 мг	7.6%	4.5%	1311 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.5 мг	2500 мг	13.7%	8.1%	730 г
Кальций, Ca	108.14 мг	1000 мг	10.8%	6.4%	925 г
Кремний, Si	45.8 мг	30 мг	152.7%	90.4%	66 г
Магний, Mg	105.68 мг	400 мг	26.4%	15.6%	379 г
Натрий, Na	22.7 мг	1300 мг	1.7%	1%	5727 г
Сера, S	43.65 мг	1000 мг	4.4%	2.6%	2291 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	11%	538 г
Хлор, Cl	22.92 мг	2300 мг	1%	0.6%	10035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	169.9 мкг	~
Ванадий, V	6.14 мкг	~
Железо, Fe	1.976 мг	18 мг	11%	6.5%	911 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6608 г
Кобальт, Co	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	1.8%	3205 г
Литий, Li	5.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.6448 мг	2 мг	32.2%	19.1%	310 г
Медь, Cu	318.04 мкг	1000 мкг	31.8%	18.8%	314 г
Молибден, Mo	2.22 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3153 г
Никель, Ni	9.432 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	6.006 мкг	55 мкг	10.9%	6.4%	916 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	14.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27797 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	1.2146 мг	12 мг	10.1%	6%	988 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	22.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	7.2 мг	~
Стигмастерол	1.76 мг	~
бета Ситостерол	22.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.01 г	min 16.8 г	12%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.394 г	от 11.2 до 20.6 г	48.2%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.732 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.659 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Живая каша составляет 169 кКал.

Порция = 250 гр (422.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИВАЯ КАША

Живая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,5 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 14,3 %, калием - 13,7 %, кремнием - 152,7 %, магнием - 26,4 %, фосфором - 18,6 %, железом - 11 %, марганцем - 32,2 %, медью - 31,8 %

Чем полезен Живая каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Живая каша, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Живая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе