Калорийность Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 22.6% 633 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.9% 16846 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6164 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 16.7% 853 г
Витамин В4, холин 30.19 мг 500 мг 6% 8.6% 1656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 4.7% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 27.291 мкг 400 мкг 6.8% 9.7% 1466 г
Витамин В12, кобаламин 0.915 мкг 3 мкг 30.5% 43.6% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.6% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Н, биотин 5.313 мкг 50 мкг 10.6% 15.1% 941 г
Витамин РР, НЭ 2.293 мг 20 мг 11.5% 16.4% 872 г
Макроэлементы
Калий, K 85.21 мг 2500 мг 3.4% 4.9% 2934 г
Кальций, Ca 118.42 мг 1000 мг 11.8% 16.9% 844 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 5.9% 2436 г
Натрий, Na 31 мг 1300 мг 2.4% 3.4% 4194 г
Фосфор, P 163.9 мг 800 мг 20.5% 29.3% 488 г
Хлор, Cl 83.22 мг 2300 мг 3.6% 5.1% 2764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.21 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 6.4% 2239 г
Кобальт, Co 1.362 мкг 10 мкг 13.6% 19.4% 734 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Медь, Cu 41.38 мкг 1000 мкг 4.1% 5.9% 2417 г
Молибден, Mo 6.33 мкг 70 мкг 9% 12.9% 1106 г
Селен, Se 20.351 мкг 55 мкг 37% 52.9% 270 г
Фтор, F 47.01 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8509 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 4% 3571 г
Цинк, Zn 0.278 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4317 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.08 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%

Энергетическая ценность Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8% составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА МЕНЕЕ 1.8%

Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 37 %

Чем полезен Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8% калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%, калории, нутриенты, полезные свойства Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги